Typ-2-Diabetes: So senken Sie Ihren A1C |

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Blutzuckerkontrollen, eAG-Messwerte, Kalorienzählen - Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, wissen Sie, dass das erfolgreiche Management der Erkrankung ein Spiel mit Zahlen sein kann. Eine der wichtigsten Zahlen, die Sie im Auge behalten sollten, ist Ihr A1C.

Das A1C-Testergebnis spiegelt Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten zwei bis drei Monaten wider, so dass Sie und Ihr Arzt Ihre Blutzuckerkontrolle kontrollieren können eine lange Zeit, verglichen mit Ihren täglichen Selbstkontrollen, die einmalige Bilder Ihres schwankenden Blutzuckerspiegels zur Verfügung stellen. Die American Diabetes Association (ADA) vergleicht den A1C-Test mit dem Schlagdurchschnitt eines Baseballspielers - er gibt Ihnen einen genaueren Überblick über Ihren allgemeinen Erfolg bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.

Einen A1C-Test erhalten - der bei Ihrem Arzt durchgeführt werden sollte Büro zwei vor vier Mal pro Jahr - ist wichtig, weil die Ergebnisse Ihnen und Ihrem Arzt helfen können festzustellen, ob Ihre Typ-2-Diabetes-Behandlungsstrategie funktioniert. Wenn Ihre Testergebnisse nicht übereinstimmen, können Sie beide Änderungen an Ihrem Plan vornehmen, damit Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren und die Langzeitkomplikationen des Typ-2-Diabetes verhindern können.

Auch der A1C-Test reduziert das Fehlerrisiko bei der Blutzuckerselbstkontrolle. "Menschen verwenden Glukose-Monitore manchmal ungenau oder falsch", sagt Derek LeRoith, MD, PhD, Professor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York City. "Wir können sowohl die A1C-Ergebnisse als auch das Diagramm betrachten, das eine Person einbringt, um zu sehen, ob es eine Diskrepanz gibt."

Wie sehen gesunde A1C-Ergebnisse aus?

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Krankheiten, eine Person, die keinen Typ-2-Diabetes hat, hat wahrscheinlich ein A1C-Niveau irgendwo zwischen 4,5 und 6 Prozent. Obwohl Ihr Arzt Ihr persönliches Ziel bestimmt, zielen Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig auf einen A1C-Wert von 7 Prozent oder weniger. Ein Wert von 8 Prozent oder mehr weist auf einen unkontrollierten Typ-2-Diabetes hin.

Was misst der A1C-Test tatsächlich? Dr. LeRoith erklärt, dass Hämoglobin ein Protein ist, das in roten Blutkörperchen gefunden wird. Wenn Glukose im Blutkreislauf ist, umhüllt sie das Protein mit Zucker - ein Prozess, der als Glykation bekannt ist. Der A1C-Test misst den Prozentsatz Ihres glykierten Hämoglobins, um Ihre Blutzuckerkontrolle zu bestimmen.

Es kann auch hilfreich sein, Ihren geschätzten durchschnittlichen Glukosespiegel (eAG) zu kennen. Dies entspricht im Wesentlichen Ihrem A1C-Testergebnis, außer dass der Wert in die Einheit (mg / dl) konvertiert wird, die Sie sehen, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu Hause selbst überprüfen. Wenn Sie ein A1C-Ergebnis von weniger als 7 Prozent anstreben, schießen Sie auch für einen eAG, der unter 154 mg / dl liegt. Der ADA stellt ein Online-Tool zur Verfügung, das Ihren A1C-Level in eAG und umgekehrt umwandelt.

8 Möglichkeiten, Ihren A1C zu senken

Es ist wichtig zu wissen, dass die Senkung Ihres A1C-Levels Zeit braucht - die Zeit, die Sie dafür benötigen Es hängt von Ihrem aktuellen Blutzuckerspiegel und Ihren Lebensgewohnheiten ab. Da die Lektüre ein durchschnittliches Niveau über zwei bis drei Monate darstellt, können Sie Ihren A1C nicht reduzieren, indem Sie kurz vor Ihrem Termin eine 20-minütige Jogging-Runde machen.

Wenn Ihr vorheriger Wert jedoch nicht in a lag gesunden Bereich gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren A1C zu senken, bevor Sie Ihren Arzt wiedersehen. Probieren Sie diese Taktik:

Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes . Wenn Ihr letztes A1C-Testergebnis zu hoch war, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie ein gewisses Maß an Kontrolle verloren haben. "Um ein Ziel-A1C zu erreichen, müssen sich die Person mit Typ-2-Diabetes und ihr Arzt mit der allgemeinen Blutzuckerkontrolle befassen", sagt LeRoith. "Das könnte bedeuten, Gewicht zu verlieren, die Fitness zu verbessern oder Medikamente zu verändern." Egal was der Plan erfordert, der wichtigste Teil ist es, dabei zu bleiben.

Essen Sie jeden Tag gesündere Nahrungsmittel. "Ich gebe Menschen mit Typ-2-Diabetes keine strikte Diät", sagt Dr. Gregory Dodell, Endokrinologe in New York City. "Stattdessen habe ich einen gesünderen Ernährungsplan mit ihnen. Ich erinnere sie daran: "Dies ist etwas, das du für den Rest deines Lebens ändern wirst." "

Laut der ADA ermöglichen gesunde Ernährungspläne, die bei der Blutzuckerkontrolle helfen, Platz für eine große Auswahl an Lebensmitteln, einschließlich Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Früchte und fettfreie Milchprodukte - und ja, gelegentlich sogar Nachtisch.

Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie insgesamt essen, ist es in Ordnung, klein anzufangen. "Liebst du Reis? Wechseln Sie von weißem Reis zu braunem Reis ", sagt Dr. Dodell. Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um realistische Ernährungsziele zu setzen.

Seien Sie kennzeichnungsbewusst . "Die meisten Leute suchen nur nach Kalorien auf Lebensmitteletiketten", sagt LeRoith. "Menschen mit Typ-2-Diabetes müssen auch auf die Ernährung achten - am wichtigsten ist der Zusatz von Zucker." Da gesunde Ernährungspläne, die den Blutzucker senken, nährstoffreiche Nahrungsmittel enthalten, empfiehlt der ADA die Überprüfung der Etiketten auf Gesamtkohlenhydrate, Ballaststoffe, Gesamtfett, Natrium- und Zuckeralkohole.

Entwickeln Sie eine Übungsform. Die ADA empfiehlt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten mit moderater bis hoher Intensität trainieren. Bewegung ist gut für alle, aber sie kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, die Kontrolle über ihren Blutzuckerspiegel und ihr Gewicht zu erlangen.

Wenn Sie derzeit keine Trainingsroutine haben, müssen Sie nicht von 0 auf 0 gehen 60. "Sagen wir, du magst nicht laufen, aber du gehst gerne spazieren", sagt Dodell. "Könnten Sie dreimal täglich 10 Minuten lang laufen? Kannst du früh aus dem Zug aussteigen und den Rest des Weges gehen? Es geht darum, einen realistischen Plan zu entwickeln. "

LeRoith stimmt zu, dass Laufen ein guter erster Schritt ist. "Jede Übung wird funktionieren, aber Walking ist aus zwei Gründen großartig. Erstens gehen viele Menschen mit Diabetes nicht so viel wie sie sollten. Zweitens verursacht das Gehen im Allgemeinen weniger Schaden an Rücken, Beinen und anderen Körperteilen im Vergleich zu intensiveren Übungen. "

Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu Hause im Auge. Auch wenn Ihr Arzt alle paar Monate Ihren A1C testet, ist es dennoch wichtig, dass Sie sich zu Hause häufig selbst kontrollieren - und Ihre Ergebnisse im Auge behalten. LeRoith: "Die Blutzuckermessung nur alle drei Monate ist einfach zu spät."

LeRoith betont auch, wie wichtig es ist, nach den Mahlzeiten zu testen (im Gegensatz zu nur den Blutzuckerspiegel am Morgen zu testen). "Dies hilft Ihnen zu sehen, wie gut Sie mit der Mahlzeit fertig sind", sagt er, "und wie wichtig es ist, den Zucker in Ihren Mahlzeiten zu reduzieren." Ihre Blutzuckerwerte zu Hause zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, abzuschätzen, ob Sie Seien Sie bei Ihrem nächsten Termin in Ihrem Ziel-A1C-Bereich - und ob Sie Diät- und Fitness-Anpassungen vornehmen müssen, um dorthin zu gelangen.

Holen Sie sich Techy mit Ihrem Tracking . Wenn Sie ein Smartphone haben, haben Sie Glück. Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie Ihren Diabetes Typ 2 besser kontrollieren können. Glooko und BG Monitor Diabetes zum Beispiel ermöglichen Ihnen, Ihre Blutzuckerwerte im Auge zu behalten und Ihre Daten zu analysieren, so dass Sie besser einschätzen können, was Ihr A1C sein wird, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Gewichtsverlust Apps wie Es verlieren! kann mit Gewichtsmanagement helfen, und Everyday Health's Diabetes in Check kommt mit einem Kohlenhydrat Tracker und integriertem Diabetes Coach. Smartphone-Apps, so LeRoith, sind effektive Hilfsmittel, um Ihnen bei Ihrem nächsten Arztbesuch so gut wie möglich zu helfen.

Versuchen Sie, Stress abzubauen. Jeder wird gestresst, aber wenn Sie Stress reduzieren können Ihr Leben, Sie können Ihren Blutzucker besser verwalten - und senken Sie schließlich Ihre A1C-Ebene. Die ADA erklärt, dass unser Körper, wenn wir unter mentalem oder physischem Stress leiden, Hormone freisetzt, die uns weniger empfindlich auf Insulin machen - folglich erhöht sich der Blutzucker. Die Anwendung von langfristigen Techniken zur Stressreduktion (wie das wöchentliche Üben von Yoga, mehr Bewegung oder das Hinzufügen von tiefatmenden Übungen zu Ihrem Tag) kann Ihnen dabei helfen, die Spannung und Ihren A1C zu senken.

Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze. "Selbst wenn der Typ-2-Diabetes unkontrolliert ist, fühlen sich die Patienten wohl und haben keine Symptome", sagt Dodell. "Sie können sagen:, Ich fühle mich in Ordnung, also werde ich weiter machen, was ich tue. ' Dann sage ich ihnen: "Schau, das ist präventiv." Er rät dir, dass du eine aktive Entscheidung triffst, um deinen A1C auf einen gesunden Bereich zu bringen, um deine zukünftige Gesundheit zu schützen. Eine gesunde Lebensweise kann heute helfen, Komplikationen wie Typ 2 Diabetes - wie Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Blindheit und Amputation - auf dem Weg zu verhindern.

Verbesserte A1C Ergebnisse nicht zu sehen?

Wenn Sie sich fühlen Ich habe alles richtig gemacht, aber Sie treffen immer noch nicht Ihr A1C-Ziel, versuchen Sie nicht, entmutigt zu werden, sagt LeRoith. "An diesem Punkt wird Ihr Arzt Ihren Behandlungsplan neu bewerten und was nicht funktioniert - ob es sich um Diät oder Bewegung handelt. Dann wird er oder sie über Medikamente sprechen. "Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt die Dosierung erhöhen oder ein anderes Medikament hinzufügen.

Sie und Ihr Arzt können zusammen mit einigen gesunden Lebensstilmodifikationen zusammen bringen Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf einen gesunden Bereich.