Als vor fast zwei Jahrzehnten bei Don Mazzella, 66, erstmals Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fiel es ihm schwer zu akzeptieren, dass er die Krankheit hatte.
"Meine Mutter und meine Tanten hatten Typ-2-Diabetes "Ich habe immer geahnt, dass ich es auch bekomme", sagt er. "Trotzdem, als ich von meiner Diagnose hörte, war das ein Schock."
Etwa ein Jahr nach dem Lernen hatte er Typ-2-Diabetes - a Zustand, in dem der Körper resistent gegen Insulin wird, das Hormon, das Glukose von den Körperzellen verwendet werden kann - Mazzella saß in Ablehnung. Das Management von Diabetes war einfach nicht in seinem Lebensplan.
"Aber dann fand ich einen großartigen Arzt, der mich ermutigte, mich meiner Krankheit zu stellen", sagt Mazzella, COO und Redaktionsleiterin einer Gruppe von Online-Newslettern in Palisades Park, NJ Unter Hinweis auf den Tod seiner Mutter beschloss Mazzella, sich mit signifikanten Veränderungen des Lebensstils zu wehren. Er kehrte zu den Übungsgewohnheiten seiner Jugend zurück und akzeptierte, dass eine andauernde körperliche Fitness notwendig sei. Eine weitere wichtige Veränderung des Lebensstils für seinen neuen Diabetes-Management-Plan war eine Diabetes-freundliche Diät.
"Ab heute arbeite ich eine 50-plus-Stunden-Woche ohne Energieeinbrüche am Nachmittag, ich laufe mehrere Meilen, und Mein A1C ist in den letzten vier Jahren unter sieben Jahren geblieben ", sagt er. (Der A1C-Test misst die durchschnittliche Blutzuckerkontrolle einer Person in den letzten zwei bis drei Monaten, und das Ziel für Diabetiker ist ein A1C-Wert unter 7 Prozent.)
Mazzella weiß, dass sein Erfolg bei der Behandlung von Diabetes zu einem großen Teil bedingt ist zu seinem Lebensstil ändert sich. "Für Menschen mit Typ-2-Diabetes sind Ernährung und Lebensstiländerungen sehr wichtig, um den Zustand zu managen und eine gute Blutzuckerkontrolle zu erreichen", sagt Dr. Jill Crandall, Professorin für klinische Medizin am Albert-Einstein-College für Medizin in New York City und Direktorin Prüfarzt in der von National Institutes of Health finanzierten Diabetes-Präventionsprogramm Outcomes Study. Je früher jemand mit Typ-2-Diabetes beginnt, eine Diabetes-freundliche Diät und andere Lebensstiländerungen zu verwenden, desto besser.
"Managing Diabetes wird schwieriger, je länger jemand es hat", sagt Dr. Crandall. "Am Anfang kann die Diabetes-Behandlung relativ einfach sein - machen Sie einfach ein paar Änderungen am Lebensstil oder nehmen Sie eine kleine Pille und Ihr Blutzucker ist unter Kontrolle." Aber mit der Zeit verändert sich der Stoffwechsel und die Behandlung von Diabetes kann schwieriger werden. "Das Beste, was Sie tun können, ist eine gesunde Diabetes-Diät und andere Diabetes-Lebensstil Änderungen zu übernehmen", sagt sie.
Tipps für das Management von Diabetes
Mit Mazzella Erfolg im Hinterkopf, hier sind einige spezifische Diabetes Lebensstil Änderungen, die können auch einen Unterschied für Sie:
Abnehmen. "Viele Menschen mit Diabetes sind deutlich übergewichtig, und das Körpergewicht ist ein großer Faktor bei der Bewältigung von Diabetes", sagt Crandall. "Sie müssen nicht mager werden oder sogar ein ideales Körpergewicht erreichen, um einen entscheidenden Unterschied bei der Behandlung von Diabetes zu machen - in vielen Fällen kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent des überschüssigen Körpergewichts oder 15 bis 20 Pfund die Diabeteskontrolle verbessern.
Beweg dich. Mazzellas Plan, wenn es darum geht, seinen Diabetes zu trainieren und zu managen, ist, mindestens einen Gang am Tag zu machen. "Ich gehe mindestens eine Meile und es baut Ausdauer", sagt er. Vielleicht noch wichtiger ist, dass Bewegung auch die Insulinempfindlichkeit verbessert. "Ob Insulin durch den Körper der Person oder durch eine Injektion hergestellt wird, dieses Insulin wird bei Menschen, die Sport treiben, besser funktionieren", sagt Crandall. Sie empfiehlt an den meisten Wochentagen eine moderate Aktivität von 30 bis 45 Minuten, was einem flotten Spaziergang entspricht.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Als Mazzella beschloss, seine Diabetesdiät in Gang zu bringen, tauschte er regelmäßig Soda gegen Diät Soda und hörte auf, Zucker in seinen Kaffee zu legen. "Zuckerhaltige Getränke sind ein echtes Problem für Menschen mit Diabetes, weil sie eine Quelle von schnell aufgenommenem Zucker sind", sagt Crandall. "Wasser oder Selters ist die beste Wahl, aber für Menschen, die Probleme haben, eine Naschkatze zu befriedigen oder Änderungen vorzunehmen, um süße Getränke loszuwerden, sind Diätgetränke eine vernünftige Option."
Iss dein Gemüse. Um den nachmittäglichen Einbruch zu vermeiden, der nach einem kohlenhydratreichen Mittagessen kommen kann, isst Mazzella jeden Tag einen Salat zum Mittagessen, eine Übung, die Crandall und die American Diabetes Association (ADA) unterstützen. Die ADA empfiehlt ausdrücklich, nicht stärkehaltige Gemüse wie Spinat, Karotten, Brokkoli oder grüne Bohnen zu den Mahlzeiten zu essen.
Gönnen Sie sich hin und wieder. Der ADA empfiehlt auch, kalorienreiche Desserts wie Kekse und Vollmilch zu reduzieren -Fett-Eis als Teil einer gesunden Diabetes-Diät. Aber Mazzella sagt, dass eine Verschwendung hin und wieder ihn geistig in Einklang mit seinem Programm hält, und er genießt es umso mehr, jetzt, wo er sich nur gelegentlich hingibt. Crandall stimmt zu, dass die gelegentliche kohlenhydratreiche Behandlung in Ordnung ist. "Es ist das große Bild in Bezug auf Diabetes Lebensstil Änderungen und Essgewohnheiten, das ist am wichtigsten", sagt sie.
Seien Sie vorsichtig mit Portionsgrößen. Einer der wichtigsten Diabetes Lebensstil Änderungen, die Mazzella gemacht hat, sagt er, verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der er isst. "Ich esse langsam, deshalb brauche ich eine lange Zeit, um mein Essen zu beenden", sagt er. Dies hilft seinem Gehirn zu erkennen, wann er sich früher voll fühlt - bevor er zu viel hat. Crandall hält dies für eine gute Strategie. Sie empfiehlt auch die "create your plate" -Methode: Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit nicht-stärkehaltigen, kalorienarmen Gemüse, ein Viertel Ihrer Platte mit einem mageren Protein wie Huhn oder Fisch, und das verbleibende Viertel mit einer hochwertigen stärkehaltigen B. Reis, Linsen oder Vollkornprodukte, um einer gesunden Diabetesdiät zu folgen.
Erstellen Sie ein Unterstützungssystem. Mazzella schreibt den Beginn seines Lebensstils der Ermutigung seines Arztes zu und schlägt vor, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes finden einen Motivationspartner, der ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. "Ein Begleiter, der Sie zur Rechenschaft zieht, kann der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Programms sein", sagt er.
Insgesamt ermutigt Mazzella andere mit Typ-2-Diabetes, positiv zu sein. "Verstehen Sie, dass Sie ein normales Leben mit Diabetes haben können", sagt er. "Folgen Sie einem gesunden Diabetes-Lebensstil und Sie können lange leben."
