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Ob am Schreibtisch, am Steuer ein Auto oder auf der Couch vor dem Fernseher, verbringen viele Amerikaner die meiste Zeit im Sitzen. Aber neue Forschungsergebnisse geben uns einen guten Grund aufzustehen: Einfaches Sitzen und mehr können unsere Gesundheit verbessern.
Eine im Januar 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass übermäßige sitzende Zeit oder sitzende Zeit, Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…3/index.html Mit einem erhöhten Risiko für Typ - 2 - Diabetes sowie andere Erkrankungen wie Adipositas, Krebs und Herzerkrankungen - unabhängig davon, ob die Teilnehmer trainierten oder nicht.
Die Ergebnisse sind nicht überraschend, sagt Tim Morley, DO, a Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…0/index.html Selbst wenn man regelmäßig aktiv ist, bedeutet langes Sitzen zwischen den Aktivitätszeiten weniger Energieaufwand, der eine Kette von Ereignissen in Gang setzen kann "Der Körper nutzt Glukose oder Blutzucker als Energiequelle", sagt Dr. Morley. "Normalerweise wird Insulin abgesondert, wenn Glukose in Ihrem Blut zirkuliert. Es sagt Ihren Zellen, die Glukose einzulassen. Aber wenn Sie viel Glukose herumliegen haben, die Sie nicht brauchen, sagen die Zellen: "Wir brauchen das nicht; lass uns gegen das Insulin resistent sein. Im Laufe der Zeit können Insulinresistenz und die Bildung von Blutglukose zu Typ-2-Diabetes führen. "
Außerdem, so Morley, sind Menschen, die insulinresistent sind, auch resistent gegen das Hormon Leptin - das Hormon, das ein Signal sendet dein Gehirn, wenn du genug zu essen hast. Die geschwächte Wirkung von Leptin kann zu ständigen Hungergefühlen führen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen, ein weiterer Risikofaktor für Typ-2-Diabetes.
Dies sind besorgniserregende Aussichten, wenn Sie einen Schreibtischjob ausüben oder andere Tätigkeiten ausüben, bei denen Sie sitzen lange Zeiträume Die helle Seite ist jedoch, dass das Stehen, sogar für ein paar Minuten zu einer Zeit, einen langen Weg zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit gehen kann. Wenn Sie Ihren Stuhl regelmäßig während des Tages verlassen und fünf Minuten auf und ab gehen, um den Block auf und ab zu laufen, regt er Ihren Stoffwechsel an und fordert ihn auf, Insulin für Energie zu verwenden, sagt Janice Miller, CDE, zertifizierte Diabetes-Pädagogein und Direktorin des Erwachsenen-Gerontologie-Programms an der Thomas Jefferson University School of Nursing in Philadelphia.
Versuchen Sie diese Vorschläge, um sich jeden Tag mehr Zeit zu vertreiben:
Parken und spazieren gehen.
Anstatt den Parkplatz des Lebensmittelgeschäfts zu umkreisen Der nächstgelegene Platz, wählen Sie einen Ort, der weit weg ist und die zusätzliche Entfernung zu Fuß, schlägt Brian Ballard, CDE, eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge mit CareMore in Cerritos, Kalifornien. Oder, wenn Sie in der Nähe wohnen, verzichten Sie ganz auf das Auto und machen Sie die Tour mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Machen Sie eine aktive Pause.
Bei der Arbeit widerstehen Sie dem Drang, sich an Ihren Schreibtisch zu ketten Eine Stunde bis 90 Minuten für einen kurzen Spaziergang, sagt Miller. Eine Außensitzung ist immer nett, aber wenn das nicht möglich ist, improvisiere. "Finde ein paar Treppen und nimm ein paar Flüge auf und ab", schlägt sie vor. Arbeite an deinen Füßen.
Wer sagt, dass alle Arbeiten im Sitzen erledigt werden müssen? Denk kreativ und finde Wege, aufzustehen und gleichzeitig Aufgaben zu erledigen, schlägt Morley vor. "Wenn du am Telefon bist, steh auf", sagt er. "Anstatt einen Kollegen per E-Mail zu kontaktieren, gehen Sie zu seinem Schreibtisch." Sie werden die Monotonie Ihres Tages auflösen, und Ihr Kollege könnte die Zeit von Angesicht zu Angesicht schätzen. Oder verzichten Sie ganz auf den Stuhl und entscheiden Sie sich für einen Stehpult. TV-Zeit in Trainingszeit umwandeln.
Buck das Couch-Kartoffel-Stereotyp und nutze die Zeit vor der Tube, um ein wenig Aktivität zu bekommen. Das könnte einfach nur stehen bleiben, während du zusiehst, oder es könnte etwas mehr sein. "Ich hatte eine Kundin, die Turnschuhe anzog, bevor sie ferngesehen hat", sagt Miller. "Jedes Mal, wenn die Werbespots ankamen, würde sie an Ort und Stelle laufen. Du weißt erst gar nicht, wie viele Werbespots es gibt, bis du das tust! " Auf geht's.
Mit schnurlosen Telefonen gibt es keine Entschuldigung, an einem Ort gebunden zu bleiben, während du redest. Wenn Sie einen Freund erreichen möchten, schlägt Ballard vor, während des Gesprächs die Nummer zu wählen und durch die Nachbarschaft zu laufen. "Man kann sich bei leichter Bewegung sportlich bewegen", sagt er. Auch wenn es besser ist, den ganzen Tag über zu stehen, sollte man nicht vergessen, dass regelmäßige körperliche Aktivität außerhalb des Aufstehens auch ein wichtiger Bestandteil des Diabetesmanagements ist. Die American Diabetes Association empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren.
