Bewegung und ein aktiver Lebensstil tragen wesentlich dazu bei, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Im Allgemeinen haben diejenigen mit gesünderen Herzen eine niedrigere Sterblichkeitsrate. Aber was genau ist ein aktiver Lebensstil, und wie können Sie sicherstellen, dass Sie, wenn Sie mit dem Training begonnen haben, fortfahren?
Hilfe anfordern, um ein Trainingsprogramm zu starten
Es mag nicht einfach zu trainieren beginnen, aber Irv Rubenstein, PhD, Gründer und Präsident von STEPS, Inc., einem Personal Fitness Training Unternehmen in Nashville, Tennessee und zertifizierter Post-Rehabilitationsspezialist, sagt, dass die Suche nach jemandem, der dir hilft, die Antwort sein kann.
"If Man kann keinen konstanten Zeitblock finden, um Sport zu treiben, dann braucht man einen Termin mit einem Trainer, einem Freund oder einer Gruppe, für die man verantwortlich sein muss ", sagt Dr. Rubenstein. "Ich habe mit Leuten zu tun gehabt, die eine Ausrede haben, nichts alleine zu machen, die aber vollkommen zufrieden sind, wenn sie zweimal pro Woche einen Trainer sehen."
Bauen Sie einen aktiven Lebensstil
, schlägt Rubenstein vor eine Verpflichtung eingehen, einige sehr minimale Lebensstiländerungen zu machen, wie 10 bis 15 Minuten drei oder viermal pro Woche gehend. Dann können Sie nach und nach zwei Minuten zu jedem Spaziergang hinzufügen, bis Sie 30 Minuten machen können. An diesem Punkt sagt er: "Verringern Sie die Minuten und fügen Sie einen Tag hinzu, dann erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Tage und Minuten, bis Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Zeit haben."
Geht genug körperlich Aktivität?
Laufen ist eine ideale Übung für Anfänger, da es zugänglich und machbar ist. Walking ist eine Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übung, die dem Herzen hilft, härter zu arbeiten. Es gibt andere Arten von Übungen, die anaerob sind, um die Muskeln zu stärken und zu flexibilisieren.
Bevor Sie mit dem Training beginnen
Bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählten Übungen richtig sind. Es ist besonders wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- Frühere Herzprobleme oder eine kardiovaskuläre Erkrankung in der Anamnese
- Chronische Krankheiten wie Diabetes oder Hypertonie
- Knochen- oder Gelenkprobleme, wie z Arthritis
- Jedes gesundheitliche Problem, für das Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Sie müssen auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
- Sie rauchen
- Sie sind übergewichtig
- Sie sind über 50 (Frau) oder 45 (Mann) und nicht an das Training gewöhnt
Wie viel Zeit sollte man der Fitness widmen?
Obwohl jeder anders ist, können sogar 30 Minuten pro Tag helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Rubenstein sagt jedoch: "Viel hängt von dem Punkt ab, von dem aus Sie beginnen. Fit Leute müssen härter arbeiten, um ihre Herzgesundheit zu verbessern; die Unfähigen müssen nur etwas tun. "
" In den meisten Fällen ", fährt er fort," müssen jüngere Menschen - sagen wir unter 45 - mehr tun, um ihre Herzen gesund zu erhalten als ältere Menschen, in Häufigkeit, Intensität und vielleicht Dauer. "
Ältere Menschen, die nicht in Form sind, brauchen vielleicht nur 15 bis 30 Minuten Aktivität an ein paar Tagen pro Woche, um Besserung zu sehen. Aber, sagt Rubenstein: "Optimale Herzgesundheit erfordert über 30 Minuten fast täglich in einem moderaten Tempo oder 15 bis 20 Minuten drei bis vier Mal pro Woche in einem intensiven Tempo."
Einstieg in eine Fitness-Routine
Wenn Sie Gewöhnen Sie sich regelmäßig an, Sie werden wahrscheinlich nicht die Gewohnheit zu brechen. "Schaffe die Gewohnheit langsam, eine Veränderung nach der anderen", schlägt Rubenstein vor. "Führen Sie eine Aufzeichnung in einem Kalender durch, vorzugsweise einen, der immer sichtbar und offen ist." Und nur zu dem, was Sie wissen, können Sie zu diesem bestimmten Zeitpunkt tun.
Ausbruch eines Fitness-Rut
Genauso schlimm Nicht in der Lage zu sein, an einer Routine festzuhalten, ist in einer Spur steckengeblieben und möchte aufhören. Rubenstein sagt, dass dies fast jedem passiert, sogar großartigen Sportlern. "Bewerten Sie zuerst, was Sie getan haben. Wenn du dich wund oder sogar verletzt fühlst, nimm dir eine Auszeit von dieser Aktivität oder wechsle zu einer anderen, die die verletzten Teile nicht überbeansprucht. "
"Zweitens reduzieren Sie Ihr Engagement auf überschaubare Ebenen. Statt drei bis fünf Trainings pro Woche, machen Sie ein bis zwei Workouts für ein paar Wochen. Wenn Langeweile durchdringt, finden Sie eine Alternative. Anstatt zu joggen, schwimmen - raus aus dem Fitnessstudio oder draußen. Anstatt Krafttraining, laufen oder radeln Sie im Freien; anstatt Kampfkünsten, versuchen Sie Krafttraining, Cardio, Yoga oder eine andere Sportart. "
Aber der wahre Motivator ist Ihr Wunsch: Sie müssen trainieren wollen. "Achte ehrlich, was du tun kannst oder kannst", sagt Rubenstein und sei realistisch in deinen Entscheidungen und Zielen.
