Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Yo ga's Wirkung auf deinen Körper und deinen Geist
- Yoga beinhaltet tiefes Atmen, Posen und Meditation, um Körper, Geist und Seele zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Formen und Ebenen des Yoga - es ist keine Einheitsgröße, sagt Nelson. "Es muss nicht intensiv sein - selbst stärkendes, sanftes Yoga kann Stress und Blutzucker senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Einige meiner liebsten Posen, wenn Leute ihre Übungen beginnen, sind die entspannenden Posen."
Verpassen Sie nicht diese
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Wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, ist es wahrscheinlich keine Neuigkeit, dass Sport ein Teil davon sein sollte dein Leben. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre körperliche Aktivität auf Radfahren, Joggen oder Calisthenics beschränken müssen. Probieren Sie zum Beispiel Yoga aus. Diese alte Praxis wurde gefunden, um den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel (Zucker) zu erhöhen und mehr.
Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper das Hormon Insulin nicht richtig verwendet. Wenn Insulin seine Arbeit nicht macht, baut der Blutzuckerspiegel und kann Gesundheitsprobleme verursachen, entsprechend der amerikanischen Diabetes-Verbindung. Veränderungen im Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Bewegung, sind ein wichtiger Teil des Diabetes-Managements.
"Yoga sollte Teil eines Übungsplans sein, der sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining beinhaltet", sagt Lisa B. Nelson, MD, Direktorin für medizinische Ausbildung für Kripalu Zentrum für Yoga und Gesundheit in Stockbridge, Massachusetts, Co-Autor von Yoga & Diabetes: Ihr Leitfaden für sichere und effektive Praxis und ein Arzt für Allgemeinmedizin in Pittsfield, Massachusetts. "Yoga ist besonders gut für Stressreduzierung Hohe Spiegel des Stresshormons Cortisol können den Blutzuckerspiegel erhöhen. "
" Ich empfehle Yoga in erster Linie zur Stressbewältigung ", stimmt Janet Zappe, RN, CDE, dem klinischen Programmmanager der ambulanten Diabetes-Ausbildung im Bundesstaat Ohio, zu Universität Wexner Medical Center in Columbus "Stress erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu weiteren Diabeteskomplikationen führen kann. Yoga hilft uns, uns zu zentrieren, und Zentrieren beruhigt uns und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten."
Yo ga's Wirkung auf deinen Körper und deinen Geist
Zusätzlich zur Stressreduktion schreiben Experten Yoga mit steigender Achtsamkeit zu, was beinhaltet, dass man im Moment bleibt und lebt. Dieses Hilfsmittel ist hilfreich, um dauerhafte, gesunde Verhaltensänderungen vorzunehmen, die ein Muss für das Managen von Diabetes sind, sagt Dr. Nelson.
Forscher in einer Studie fanden heraus, dass Leute, die höhere Werte für Achtsamkeit hatten, eher gesunde Glukosespiegel als hatten Menschen, die bei Achtsamkeitsmassnahmen schlechter abschnitten. Wie genau Achtsamkeit Blutzucker vermitteln kann, ist nicht klar, aber achtsame Menschen sind weniger anfällig für Fettleibigkeit, so die Studie, die im März 2016 im American Journal of Health Behaviour veröffentlicht wurde Yoga für Diabetes gehören Gewichtsverlust oder Wartung und reduzierte Blutdruck und Cholesterinspiegel. Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, und Faktoren wie Stress, Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte erhöhen dieses Risiko weiter, sagt Nelson.
In einer Übersicht von 33 Studien zum Thema Yoga wurde gefunden, um Blutzuckerkontrolle, Cholesterinprofile und Gewicht zu verbessern. Es wurde auch gezeigt, um den Blutdruck zu senken, Lungenfunktion, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität zu verbessern, schlägt die Überprüfung vor. Die Ergebnisse wurden im Dezember 2015 im
Journal of Diabetes Research veröffentlicht. "Nach einer einzigen Yoga-Sitzung fühlen sich die Menschen manchmal besser in Bezug auf Energie, Wohlbefinden und Stress, aber Veränderungen in Blutdruck und Gewicht können länger dauern ", sagt Nelson.
Yoga beinhaltet tiefes Atmen, Posen und Meditation, um Körper, Geist und Seele zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Formen und Ebenen des Yoga - es ist keine Einheitsgröße, sagt Nelson. "Es muss nicht intensiv sein - selbst stärkendes, sanftes Yoga kann Stress und Blutzucker senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren", sagt sie. "Einige meiner liebsten Posen, wenn Leute ihre Übungen beginnen, sind die entspannenden Posen."
Zappe stimmt zu: "Ich sage den Leuten oft, dass sie sich Videos ansehen sollen, um einige Anfangspositionen zu lernen und loslegen", sagt sie. "Du musst nicht in eine Klasse gehen. Du brauchst auch keine ausgefallene Ausrüstung."
Nelson empfiehlt Mit den folgenden Posen beginnst du. Wenn du neu im Yoga bist, schlägt sie vor, dass du Videoanleitungen befolgst oder einen Yogakurs absolvierst, bevor du sie alleine machst.
Kinderpose Auf allen Vieren mit ausgestreckten Armen von dir, lehn dich zurück, so dass dein hinteres Ende genau über deinen Fersen liegt.
- Vipariti Karani, oder Beine hoch: Setze dich auf den Boden, gegenüber einer Wand, schleudere deinen Körper gegen die Wand und setze deine Füße an der Wand, bis der Boden an der Basis der Wand anliegt Halten Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen gestützt Heben und strecken Sie Ihre Beine, bis die Rückseite Ihrer Beine die Wand berühren Lösen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Rücken auf den Boden .
- Savasana, oder Leichenpose, lege dich auf deinen Rücken, mit deinen Armen neben deinem Körper, dreh deine Handflächen zum Gesicht nach oben. Schließe deine Augen und atme langsam durch die Nase ein.
