Wenn du Symptome einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) hast, fühlst du dich vielleicht in einem Teufelskreis gefangen - Inaktivität verschlimmert deine Symptome , aber Sie könnten sich zu müde fühlen, um aktiv zu sein.
"COPD kann anstrengend sein", sagt der Forscher Thierry Troosters, Professor an der Katholischen Universität Leuven in den Niederlanden und Leiter der Forschungsgruppe für kardiovaskuläre und respiratorische Rehabilitation. Die Forschung von Troosters hat gezeigt, dass Menschen mit COPD den ganzen Tag über weniger mobil sind. Wenn sie jedoch nur mäßig aktiv sind, können sie weniger COPD-Symptome wie Müdigkeit verspüren. "Die Symptome bringen die Menschen aus der Stimmung für das Training", sagt er. "Wenn sie inaktiv sind, werden sie zu Aktivitäten dekadifiziert, was ihre COPD noch symptomatischer macht."
Wenn du nicht in guter körperlicher Verfassung bist, Sie müssen härter atmen - selbst für einfache alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder Gemüse schneiden.Wenn Sie auch COPD haben, kann der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers und die Anstrengung, die Sie zum Atmen brauchen, überwältigend sein.
Dieser Kampf gegen Eine Analyse von 109 Erwachsenen zeigte, dass Menschen mit COPD in mehreren Bereichen eine größere psychische und physische Erschöpfung erlitten haben Die Studie, veröffentlicht in BMC Pulmonary Medicine , bestätigt, dass COPD-Symptome führen Erschöpfung und Motivationsverlust.
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um COPD-bedingte Müdigkeit zu mindern. So können Sie Ihr Energieniveau steigern und Ihre Begeisterung für angenehme Aktivitäten zurückgewinnen:
- Erleichtern Sie sich Bewegung. Betrachten Sie eine pulmonale Rehabilitation prog Ram, sagt Y. Michael Shim, MD, Assistant Professor und Direktor der COPD Clinic an der Universität von Virginia in Charlottesville. "Das Ziel der pulmonalen Rehabilitation ist es, Ausdauer statt Kraft aufzubauen", sagt Dr. Shim. Du wirst Übungen lernen, die helfen, Muskeln zu stärken, an die du normalerweise nicht denkst, wie jene in deinem Nacken und zwischen deinen Rippen. Wenn Sie alleine ein Laufprogramm versuchen möchten, um langsam Ihre Ausdauer und Ihren Energielevel zu steigern, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, was für ein gutes Gehen für Sie wäre. Achten Sie darauf, das Training abzubrechen und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn COPD-Symptome wie Kurzatmigkeit schlimmer werden.
- Essen, um Ihre Energie zu steigern. Viele Menschen mit COPD erfahren im Laufe der Zeit einen Muskelverlust, der sich durch Inaktivität. Um dem entgegenzuwirken, sagt Shim, ist die beste Diät im Wesentlichen eine "Muskelerhaltungsdiät". Das bedeutet viel Protein und eine ziemlich hohe Kalorienzahl, besonders wenn Sie normal oder untergewichtig sind. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und erhalten Sie zusätzliche Kalorien und Protein aus Vollfett-Milchprodukten, Proteinpulver zu Shakes und glatten Nussbuttern.
- Koffein begrenzen. Sie könnten versucht sein, Koffein für einen Energieschub zu verwenden besonders, wenn du am Nachmittag schleppst. Aber weil COPD-Symptome wie Sauerstoffmangel wahrscheinlich zu Müdigkeit beitragen, hilft Koffein nur vorübergehend.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Medikamente richtig anwenden. "Viele Menschen mit COPD bekommen nur ihre inhalierten Medikamente ihre Münder, nicht ihre Lungen «, sagt Shim. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente nicht gut genug wirken, um COPD-bedingte Müdigkeit und andere Symptome unter Kontrolle zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie sie richtig anwenden oder ob Sie eine Dosisänderung benötigen. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Hilfsmittel wie einen Inhalator-Spacer, um sicherzustellen, dass inhalierte Medikamente vollständig in Ihre Lungen gelangen.
- Scheuen Sie sich nicht, Sauerstoff zu verwenden. "Zusätzlicher Sauerstoff ist eines der wenigen Dinge, die es gibt gezeigt, um das Leben bei Menschen mit fortgeschrittener COPD zu verlängern ", sagt Shim. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, regelmäßig Sauerstoff den ganzen Tag über zu verwenden, können Sie feststellen, dass die Einhaltung dieser Empfehlungen Ihr Energieniveau steigern kann. Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere COPD haben und Ihr Arzt nicht mit Ihnen über zusätzlichen Sauerstoff gesprochen hat, bitten Sie um eine Bewertung. Sauerstoffmangel kann zu Müdigkeit führen. Jedoch kann nicht jeder mit COPD von einer Sauerstofftherapie profitieren.
- Besser schlafen. Wenn Sie tagsüber nicht genügend Sauerstoff bekommen, werden Sie nachts nicht genug bekommen. Denn wenn du liegst und schläfst, atmest du manchmal weniger effektiv. Ohne genügend Sauerstoff kann Ihr Schlaf unterbrochen werden. Außerdem können Menschen, die übergewichtig sind, zusätzliche Schlafprobleme, wie Schlafapnoe, haben. Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit können COPD-bezogen sein, aber wenn Sie vermuten, dass Sie nicht gut schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um nächtliche Probleme zu entdecken.
- Verwalten Sie andere Gesundheitszustände. Wenn Ihre Gesundheit ist zum Beispiel auch durch Herzerkrankungen oder Diabetes kompliziert, und Sie schaffen es nicht gut, das kann auch zu Ihrer Erschöpfung beitragen. Da das Leben mit COPD eine Vollzeitbeschäftigung ist, müssen Sie möglicherweise mehr auf Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und andere medizinische "Zahlen" achten, die Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen. Regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Arzt können Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu überwachen und zu verwalten.
- Machen Sie sich fit. Sie müssen nicht alle Ihre Hausarbeiten in wenigen Stunden erledigen. Halten Sie Ihr Energieniveau höher, indem Sie Ihre Aktivitäten im Laufe des Tages verteilen. Und da Sie vielleicht während des Tages Zeiten haben, in denen Sie normalerweise mehr Energie haben, wie zum Beispiel am Morgen, wenn Sie ausgeruht sind, nutzen Sie diese Zeiten, um Dinge zu erledigen. "Pace deine Aktivitäten in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, um produktiver zu fühlen und halten Sie Ihre Symptome moderat", rät Trosters.
- Hilfe für "schweres Heben." Für körperlich anstrengende Aufgaben, wie Rakeln von Blättern oder Tiefenreinigung, um Hilfe bitten. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als es selbst zu tun, geben Sie sich die Erlaubnis, es in kleineren Schritten zu tun.
- Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Viele Menschen mit chronischen Krankheiten wie COPD erleben Depressionen. COPD kann sogar zu höheren Raten von Depressionen und Angstzuständen als andere Bedingungen wegen der Belastung im Zusammenhang mit Kurzatmigkeit und anderen COPD-Symptomen führen. Eine Studie der Universität von Kalifornien-San Francisco, die in der Zeitschrift Thorax veröffentlicht wurde, verglich 1200 Menschen mit COPD mit 300 Personen ohne diese Erkrankung. Die Forscher fanden heraus, dass unbehandelte Angstzustände bei Patienten mit COPD zu einer schlechteren Gesundheit führen. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe und die Arbeit mit einem Therapeuten, der die Belastungen von COPD versteht, können Ihnen bei diesen emotionalen Herausforderungen helfen.
Das Wort "chronisch" bei COPD ist eine genaue Beschreibung, und Sie fühlen sich vielleicht den ganzen Tag ersticken lange, sagt Shim. Aber mit der Hilfe Ihres Arztes und einem erneuten Engagement für die tägliche Gesundheitspflege können Sie leichter atmen und Ihr Energieniveau steigern.
