Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Diabetes Fußkomplikationen verstehen
- Bleiben Sie aktiv für ein besseres Diabetes-Management
- So schützen Sie Ihre Füße beim Trainieren
Verpassen Sie nicht diese
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Regelmäßige Bewegung hat enorme Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Aktiv zu sein kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).
Aber Diabetes kann das Risiko für verschiedene Fußprobleme erhöhen, was ein wenig zusätzliche Vorsicht bedeutet ist in Ordnung bei der Auswahl von Fitness-Aktivitäten und die Schuhe, die Sie verwenden, während Sie sich engagieren.
"Menschen mit Diabetes müssen ihre Füße jederzeit achten, und vor allem beim Sport", sagt Megan Porter, RD, LD, a zertifizierter Diabetes-Pädagoge in Portland, Oregon. "Viele Fußprobleme können frühzeitig behandelt werden, so dass sie nicht fortschreiten, aber der Schlüssel ist vorbeugende Pflege und Wartung."
Diabetes Fußkomplikationen verstehen
Die CDC berichtet, dass unter Menschen 45 Jahre alt und älter Bei Menschen mit Diabetes ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Fuß oder Bein bis zur Amputation verloren geht, etwa zehnmal höher als bei Personen, die keinen Diabetes haben. Porter erklärt, dass diabetesbedingte Fußkomplikationen in erster Linie auf zwei Probleme zurückzuführen sind, die durch hohen Blutzucker entstehen können: schlechter Blutfluss zu den Füßen - was zu langsamen Fußverletzungen führen kann - und diabetische periphere Neuropathie oder Nervenschädigung.
"Wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, Blutzucker in einem engen Bereich zu kontrollieren, kann der überschüssige Zucker im Blut zu einer Schädigung der Nerven um unseren Körper führen - besonders in den Füßen", sagt sie.
Dieser Verlust von Gefühl in den Füßen bedeutet, dass eine Person mit Diabetes nicht in der Lage ist zu spüren, ob ihre Füße zu kalt, zu heiß, müde oder in Schmerzen sind. Der Gefühlsverlust erschwert auch das Auswuchten und birgt das Risiko eines Sturzes.
Weitere häufige Fußprobleme, die bei Diabetikern auftreten können, sind:
Hühneraugen und Schwielen: Diese verdickten Hautstellen sind die Folge von zu viel Druck oder Reibung am Fuß und kann durch das Tragen von Schuhen auftreten, die zu eng sind. Sie können sich auch entwickeln, wenn die Zehen anfangen sich zu verformen und anfangen aneinander zu reiben.
"Hühneraugen und Schwielen können im Laufe der Zeit zu Geschwüren zusammenbrechen, wenn sie unbehandelt bleiben", sagt Porter.
Fußgeschwüre sind im Wesentlichen Fußwunden. Bei Diabetikern sind Fußgeschwüre ein häufiger Grund für Krankenhausaufenthalte.
Eingewachsene Zehennägel: Wenn Schuhe nicht gut passen oder Nägel nicht richtig zurechtgeschnitten werden, kann dies zu einem eingewachsenen Zehennagel führen. Bei einem eingewachsenen Zehennagel wächst der Rand des Nagels nach unten und in die Haut eines Zehs, wodurch der Zeh rot wird oder sich entzündet.
Hammerzeh: Auch als rotierter Zeh bezeichnet, ist ein Hammerzeh ein Zeh mit einem abnormalen Biegen Sie das mittlere Gelenk. Hammerzeh kann auftreten, wenn die Fußmuskeln schwach werden und sich die kleinen Zehen unter den Fuß biegen, was das Gehen erschwert. Bei Menschen mit Diabetes kann es zu Hühneraugen, Schwielen und Geschwüren kommen.
Trockene und rissige Haut: Zu trockene Haut kann durch die dehydrierende Wirkung von hohem Blutzucker entstehen, und weil beschädigte Fußnerven dies möglicherweise nicht zulassen für richtiges Hautöl, sagt Porter.
Haut, die zu trocken ist, kann schließlich reißen, was problematisch ist. "Gebrochene Haut kann Infektionen verursachen, die es lieben, in einer dunklen, warmen und feuchten Umgebung zu leben, in der der Zucker im Blut zu einem Nahrungslieferant für die Infektion wird", bemerkt sie.
Wenn Sie eines dieser Fußprobleme bemerken oder Bei anderen Veränderungen Ihrer Füße sollten Sie unverzüglich Ihren Arzt aufsuchen. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen, Schwellungen, Rötungen, Taubheit, Brennen oder Kribbeln in den Füßen oder Beinen oder unruhige Beine in der Nacht verspüren, ergänzt Porter.
Bleiben Sie aktiv für ein besseres Diabetes-Management
Die Möglichkeit von Fußproblemen sollte Sie nicht davon abhalten, aktiv zu sein. Die Vorteile von Bewegung für Diabetes sind immer noch die Mühe wert. Tatsächlich kann eine aktive Bewegung die Durchblutung verbessern, was gut für die Füße ist.
Darüber hinaus kann Bewegung in vielen anderen Bereichen von Diabetes hilfreich sein, beispielsweise bei der Verringerung des Risikos von Depressionen, und kann zur Kontrolle beitragen Nach dem Essen Hunger ", sagt Porter.
Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes 150 Minuten moderate bis starke aerobe Übung pro Woche, verteilt über mindestens drei Tage der Woche anstreben. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind zügiges Gehen, Tanzen und Gartenarbeit.
Der ADA empfiehlt auch mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, wie leichtes Gewicht heben oder Widerstandsbänder verwenden.
So schützen Sie Ihre Füße beim Trainieren
Um auf Ihre Füße zu achten, während Sie aktiv sind, versuchen Sie diese einfachen Tipps:
1. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die weniger Auswirkungen haben. "Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Füße schonen, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen statt Laufen", schlägt Porter vor.
2. Gehe nicht barfuß. Schuhe schützen deine Füße vor Verletzungen, besonders beim Training. Selbst wenn Sie schwimmen gehen möchten, können Sie sich für ein Paar Schuhe am Strand oder Wassersportschuhe entscheiden, die Sie im Pool tragen können.
3. Tragen Sie Schuhe in guter Form. Achten Sie darauf, dass Ihre Trainingsschuhe nicht abgenutzt sind. Darüber hinaus sollten Ihre Schuhe "eine gute Unterstützung für Ihre Bögen und Knöchel bieten, die Platz für Ihre Zehen bietet", sagt Porter.
4. Tragen Sie für die Aktivität den richtigen Schuhtyp. Zum Beispiel bieten Schuhe für einen Tennisplatz beim Joggen nicht die richtige Unterstützung.
5. Tragen Sie immer Socken . Wenn Sie nicht ins Wasser steigen, "tragen Sie gute, unterstützende Socken, die den Füßen erlauben zu atmen", bemerkt Porter. Vielleicht möchten Sie Socken mit extra Polsterung oder feuchtigkeitstransportierenden Socken kaufen, die Ihre Füße trocken halten.
6. Reinigen, kontrollieren und hydratisieren Sie Ihre Füße täglich. Überprüfen Sie Ihre Füße vor und nach dem Training auf Wunden oder andere Veränderungen. Denken Sie daran, dass Sie eine Verletzung haben können, auch wenn Sie keinen Schmerz fühlen. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße jeden Tag und trimmen Sie Ihre Fußnägel sofort nach Bedarf. Porter empfiehlt außerdem, täglich eine nicht duftende, feuchtigkeitsspendende Lotion zu verwenden, um die Füße mit Feuchtigkeit zu versorgen.
7. Melden Sie neue Fußprobleme sofort. "Suchen Sie nach Rötungen, Blasen oder Veränderungen an Ihren Füßen und melden Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie solche Probleme haben", sagt Porter.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Arzt aufsuchen Füße, wenn Sie für Ihre regelmäßigen Check-up-Termine gehen, um sicherzustellen, dass sie gesund aussehen, sagt Porter. "Wenn Ihr Arzt Ihre Füße nicht überprüft, bitten Sie sie darum oder schicken Sie sie zu einem orthopädischen Arzt", schlägt sie vor.
Da Rauchen den Blutfluss zu den Füßen verringert, nicht raucht - und Ihren Diabetes effektiv verwalten kann helfen Sie auch, Ihre Füße gesund zu halten.
Wenn Sie Fragen zu Beginn einer Trainingsroutine oder zur Pflege Ihrer Füße haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Mit ein wenig mehr Pflege können Sie es genießen, aktiv zu sein - und die Vorteile für Ihren Diabetes und Ihre allgemeine Gesundheit zu nutzen.
