Würdest du lieber fernsehen, als die Laken mit deinem Schatz zu zerreißen? Nach der Menopause muss Sex keine ferne Erinnerung sein. Hier sind die Ratschläge von Experten, die Ihnen helfen, Ihre geringe Libido zu steigern …
Die Kinder haben das Nest geflogen, Sie sorgen sich nicht mehr darum, schwanger zu werden, und der Mann in Ihrem Leben ist immer noch heiß zu traben. Also, warum verbringst du Samstag Nacht Binge-Watching?
Kreide bis in die Wechseljahre. Für viele Frauen ist eine geringe Libido nur eine weitere irritierende Nebenerscheinung des Alterns. Ungefähr 80% der Frauen berichteten über eine Abnahme des sexuellen Verlangens während der Menopause, laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Großbritannien Der Frauenarzt .
Psychische Probleme - einschließlich Depressionen, Stress und Beziehungsprobleme - können dämpfen sexuelles Verlangen. Aber mit zunehmendem Alter spielen auch körperliche Veränderungen eine Rolle. Eine verminderte Produktion von Östrogen, die vaginale Trockenheit, Verdünnung und Straffung verursachen kann, macht Sex für 64% der Frauen schmerzhaft, nach der North American Menopause Society.
Wenn dies passiert, tritt ein Schutzmechanismus und "das Gehirn beginnt Sie entscheiden, dass es nicht mehr an Sex interessiert ist ", erklärt Ellen Barnard, MSW, Inhaberin von A Woman's Touch Sexuality Resource Centre in Madison, Wisconsin.
" Vor der Menopause würden Sie etwas sexy sehen und sich warm fühlen, feuchte Schwere - frühe Erregung passiert schnell ", sagt sie. "Menopausale Frauen bekommen oft nicht das" Oh, das wäre wirklich nett "-Signal."
Für die meisten ist es eine unglückliche Veränderung: 84% der Frauen in den Wechseljahren sagten, dass die Aufrechterhaltung eines aktiven Sexuallebens immer noch wichtig sei Studie des Frauenarztes .
Tatsächlich ist ein aktives Sexualleben nach der Menopause noch möglich - mit etwas Arbeit, Geduld und Experimentieren, sagt Barnard. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie …
Was ist der Unterschied zwischen Libido oder Sexualtrieb und Erregung?
Sexualtrieb ist der umgangssprachliche Ausdruck für Libido. Es geht mehr darum, was im Kopf passiert - der Gedanke an Ich hätte gerne Sex oder Ich bin geil .
Erregung ist der [physische] Prozess - die Stimulation für den Körper - der beginnt, nachdem Sie ein Verlangen nach Sex bemerkt haben. Die Herzfrequenz nimmt zu, die Klitoris füllt sich mit Blut, das Blut fließt in die kleinen Blutgefäße in den Scheidenwänden, die Erektion der Brustwarze, Brustschmerzen, Augenerweiterung und manchmal Gesichtsrötung.
Viele Frauen in der Menopause haben den Gedanken Ich möchte Sex haben , aber dann passiert nichts oder es passiert nicht mehr so wie früher - und sie denken, dass das Ganze nicht mehr funktioniert.
Haben Frauen in der Menopause im Allgemeinen mehr Probleme damit? geringe Libido oder Erregung?
Frauen haben sexuelle Schmerzen oder Schwierigkeiten, einen Orgasmus aufgrund des Alterungsprozesses zu erreichen. Langsame oder niedrige Erregung ist die häufigste Veränderung, die postmenopausale Frauen erleben.
Viele Frauen, mit denen ich über geringe Libido klage, sind am Sex interessiert, aber sie werden frustriert, wenn es lange dauert, bis sie erregt werden oder einen Orgasmus haben. Sie reagieren also nicht mehr auf ihr Interesse, weil es sich einfach nicht lohnt.
Schmerzen lindern scheint der erste Schritt zu sein. Was empfehlen Sie dafür?
Um bei Schmerzen durch trockene, ausdünnende Haut zu helfen, beginnen Sie mit einer wasserbasierten Vaginal-Feuchtigkeitscreme. Verwenden Sie keine Produkte auf Ölbasis; diese verursachen bei manchen Frauen Hautprobleme und können Pilzinfektionen begünstigen.
Reiben Sie das Gleitmittel so weit wie möglich in die Vulva und in die Vagina ein.
Wenn Sie feststellen, dass diese Gleitmittel nicht lange genug penetrieren Sex, versuchen Sie ein Gleitmittel auf Silikonbasis auf dem Gleitmittel auf Wasserbasis. Das Silikonschmiermittel versiegelt die Hautoberfläche und macht es rutschig, während das Gleitmittel auf Wasserbasis Ihrer Haut Feuchtigkeit spendet.
Sie können feststellen, dass Sie eine Gleitgel für Sex und eine andere für die tägliche Feuchtigkeitspflege bevorzugen
[ Anmerkung des Herausgebers: Ihr Gynäkologe könnte auch ein vaginales Östrogen verschreiben, das in Creme-, Ring- oder Pillenform verabreicht wird, um es laut der Mayo Clinic in Ihre Vagina einzubringen, um bei trockener, dünner werdender Haut zu helfen.]
Warum empfiehlst du eine tägliche Feuchtigkeitspflege?
Du kannst ein feuchtigkeitsspendendes Gleitmittel verwenden, genau wie du es in einem Gesichtswasser tun würdest, außer dass es auf deiner Vulva angewendet wird. Glätten Sie es jederzeit während des Tages, wenn Sie sich trocken fühlen. Sie können es auch mit einer Pipette vor dem Zubettgehen in Ihre Vagina einführen, um Ihr Vaginalgewebe die ganze Nacht lang zu befeuchten.
Außerdem empfehlen wir Ihnen, Ihre Vulva täglich sowohl manuell als auch mit Vibration zu massieren. Dies hilft der Haut, flexibler zu werden, mit besserem Blutfluss und dickerem, elastischerem Gewebe darunter. Wir nennen diese drei Schritte das Vaginal Renewal Program.
Wenn der Schmerz erst einmal gemeistert ist, wie können Sie eine geringe Libido steigern?
Beginnen Sie eine aktive Praxis, über Sex nachzudenken. Setzen Sie einen Alarm drei bis fünf Mal am Tag auf Ihrem Telefon.
Wenn der erste Anruf ausgelöst wird, denken Sie darüber nach, wann Sie das letzte Mal guten Sex hatten. Denken Sie beim nächsten Mal an eine großartige Fantasie. Dann denken Sie beim nächsten Mal an eine Szene aus einem Film, die Sie angemacht hat. IMDB.com hat eine großartige Liste von Filmen. Es enthält "Secretary", "Eyes Wide Shut", "Henry und June" (sehr erotisch für viele Frauen, die ich kenne) und "9-1 / 2 Weeks".
Es genügt regelmäßig, über Sex nachzudenken. Spontane, körpergetriebene Lust findet nur statt, wenn wir uns verlieben. Es ist nicht realistisch zu glauben, dass das noch lange dauert.
Aber du kannst eine Menge Erotik schaffen, wenn du es wählst und es zur Priorität machst. Je mehr guten Sex du hast, desto mehr willst du.
Wie kannst du die Hilfe deines Partners in Anspruch nehmen?
Lass deinen Partner lernen, auf die kleinen, ersten Anzeichen von Erregung hinzuweisen. Zum Beispiel, wenn dein Partner dich auf eine Weise berührt, die eine Einladung zum Sex ist und bemerkt, dass deine Wangen sich ausbreiten oder Augen erweitern, könnte er sagen: "Oh, ich sehe dich gerade rot … lass uns das ins Schlafzimmer bringen."
Im Allgemeinen ist dies etwas, das man schon vor dem Vorspiel bemerkt - mehr während einer Do-You-Feel-Like-Making-Love? Konversation. Selbst eine Einladung kann der Anfang der Erregung sein, wenn es zur richtigen Zeit geschieht.
Sie müssen auch Sex planen, so wie Sie es getan haben, als Sie neue Eltern waren - nur jetzt braucht der Ofen länger zum Vorheizen, also müssen Sie Plane mehr Zeit. Erkenne, dass es anders ist, dann tauche hinein und mach es lang und üppig.
Du empfiehlst, dass Frauen abenteuerlustig sind, um Sex nach der Menopause zu verbessern. Was schlägst du vor?
Jeder ist anders, aber ich finde, dass kleine Abenteuer am besten funktionieren: Ohne Unterwäsche zu einem schicken Abendessen gehen, wo die Tische lange Tischdecken haben und ein wenig halb-öffentliches Sexspiel genießen. Oder geh einfach ohne Höschen und schieb dem Partner eine Notiz, dass du das getan hast!
Ein großartiges Buch mit dem Titel 101 Grrreat Nights of Sex von Laura Corn gibt dir 101 Vorschläge, halb für sie und halb für ihn zu arrangieren. Du musst also nicht mit deinen eigenen Ideen aufkommen, wenn du feststeckst.
Kann Nahrung wie Austern ein Aphrodisiakum sein?
Es ist nicht bewiesen, dass Nahrung die Libido steigert. Aber eine Diät reich an Antioxidantien reichen Lebensmitteln durch die Erhöhung der Durchblutung, Öffnung der Blutgefäße und machen Sie stark und flexibel.
Diese Lebensmittel enthalten:
- Walnüsse
- Mageres Fleisch
- Fisch
- Grün Tee
- Blaubeeren
- Dunkle Schokolade
Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sollten Sie es noch den College-Versuch geben?
Wenn Sie und Ihr Partner verbunden sind, gehen Sie voran und spielen Sie wegen der Wahrscheinlichkeit wirst du Spaß haben. Du kannst ein intimes Spiel beginnen und eine großartige Zeit haben, auch wenn du nicht anfängst zu sagen: "Oh ja, ich will es."
Empfiehlst du Vibratoren, um eine geringe Libido zu verbessern?
Vibratoren sind großartig . Sie bieten die langanhaltende Stimulation, die unser Körper braucht. Es ist, als würde man Eiweiß mit der Hand mit einem Schneebesen schlagen. Du könntest es tun, aber willst du das jetzt wirklich tun? Nein, du hast einen elektrischen Mixer.
Wenn du zum ersten Mal einen Vibrator benutzt, bekommst du nicht etwas wirklich Teueres und stellst sicher, dass es verschiedene Geschwindigkeiten hat.
Was ist eine Pumpe?
Dies ist ein kleines, handgehaltenes Vakuumsystem, bei dem ein Plastikbecher über die Klitoris passt, um den Blutfluss anzuregen und die Erregung zu steigern. Es gibt ein von der FDA zugelassenes Gerät, aber es ist teuer (etwa $ 400) und erfordert ein Rezept. Es gibt weniger teure Pumpen, aber viele Frauen empfinden sie als aufdringlich.
Von dem Moment an, in dem Frauen gebären, wird ihnen gesagt, dass sie Kegel-Übungen machen sollen. Können diese bei Orgasmen helfen?
Ja, diese Übungen stärken und erhöhen die Flexibilität des Beckenbodens. Während sie typischerweise empfohlen werden, um Inkontinenz zu verhindern, können sie auch Ihren Orgasmen helfen, stärker zu sein.
Das Problem ist, dass viele Frauen sie nicht richtig machen. Sie entspannen sich nicht vollständig auf dem Release-Teil, was zu Problemen führt und die Beckenmuskeln zu eng macht.
Um richtig Kegel-Übungen zu machen, lokalisieren Sie den Muskel, indem Sie einen Finger in Ihre Vagina einführen und herumdrücken. Üben Sie nicht Kegel beim Urinieren, weil Sie das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen. Halten Sie den Squeeze für 10 Sekunden und dann entspannen Sie sich für 10 Sekunden.
Kegel-Übungen nicht wirklich straffen die Vagina, aber sie straffen und stärken die Vaginalmuskulatur, die Erregung erhöhen kann. Sie verursachen auch einen festeren Griff während des Geschlechtsverkehrs und intensivere Kontraktionen während des Orgasmus, weil es das Blut in die Vagina erhöht.
Irgendwelche letzten Vorschläge?
Die meisten Wege, Sex zu machen, sind durch einen wirklich gesunden Körper und die Arbeit mit deine eigene Meinung. Essen Sie gut, trainieren Sie eine Stunde am Tag, schlafen Sie gut und lassen Sie es so, wie es einmal war. Anpassen. Werde spielerisch und experimentierfreudig. Es gibt immer einen Weg, besseren Sex zu machen.
