Sie wissen, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wichtige Gewohnheiten für ein gesundes Herz sind. Aber wusstest du, dass du immer noch all deine Bemühungen mit einigen überraschend häufigen schlechten Angewohnheiten untergraben kannst?
"Eine Reihe von Aktivitäten, über die die Leute nicht nachdenken, kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken", sagt Kevin R. Campbell, MD, Herz-Elektrophysiologe bei North Carolina Herz-und Gefäßerkrankungen, UNC Health Care in Raleigh. Sehen Sie sich diese Liste mit herzschädigenden Gewohnheiten an, um zu sehen, ob es an der Zeit ist, Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen:
1. Ganztägiges Sitzen
Im Vergleich zu Menschen mit einem aktiven Lebensstil haben diejenigen, die sich nicht genug bewegen und täglich fünf Stunden oder länger sitzen, ein doppelt so hohes Risiko für Herzversagen, wie eine im Januar 2014 veröffentlichte Studie zeigt Zeitschrift der American Heart Association (AHA): Herzinsuffizienz.
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen, stehen Sie stündlich auf und gehen fünf Minuten zu Fuß. Dieser kleine Tweak in Ihrer Routine kann Ihre Arterien flexibel halten und das Blut fließt richtig, Schutz vor den negativen Auswirkungen des Sitzens, nach einer Studie der Indiana University im August 2014 in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlicht.
2. Übermäßiger Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol zu trinken kann zu Bluthochdruck, Schlaganfall und Fettleibigkeit führen - all dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Die AHA berichtet, dass exzessives Trinken - mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk für Frauen - den normalen Herzrhythmus unterbrechen und Herzversagen verursachen kann. Es ist okay, gelegentlich einen Cocktail oder ein Glas Wein zu genießen, aber Sie können Ihr Herz schützen, indem Sie sich an die AHA-Richtlinien halten.
3. Zu viel stressen
Stress spornt den Körper an, Adrenalin freizusetzen, was vorübergehend die Funktionsweise des Körpers beeinflusst - Ihre Herzfrequenz erhöht sich und Ihr Blutdruck kann ansteigen. Im Laufe der Zeit kann zu viel Stress Blutgefäße im Herzen schädigen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen, sagt Dr. Campbell.
Um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren, empfiehlt die AHA Folgendes:
- Finden a Freisetzung. Teilen Sie Ihre Gefühle mit einem vertrauten Freund oder Familienmitglied.
- Übung. Entlasten Sie die psychische Spannung, indem Sie sich körperlich betätigen. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren.
- Planen Sie Ihren Tag. Priorisieren Sie Aufgaben und planen Sie voraus, um zu verhindern, dass Rushing alles erledigt.
4. Nicht Flossing
Ihr Zahnarzt hat Recht: Zahnseide ist wichtig - aber nicht nur für Ihre Zähne. Eine Studie, die im Mai 2014 im Journal of Periodontal Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit koronarer Herzkrankheit weniger Herz-Kreislaufprobleme hatten. Was ist die Verbindung? Bestimmte Studien, darunter eine im Juli 2013 in International Scholarly Research Mitteilungen veröffentlicht, zeigen, dass Bakterien mit Zahnfleischerkrankungen Entzündung im Körper fördern, und Entzündung wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, Campbell erklärt.
Eine Vielzahl von Zahnseide Werkzeuge stehen zur Verfügung, um die Aufgabe an schwer zugänglichen Stellen etwas leichter zu machen, von Zahnseide-Plektren bis zu Fadenführern, die die Zahnseide leiten.
5. Übermäßiger Salzkonsum
Überhöhtes Natrium kann zu Bluthochdruck führen, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, sagt Campbell. Es ist nicht allzu schwierig, den Salzstreuer zu vermeiden, aber was ist mit verstecktem Natrium? Das National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) berichtet, dass verarbeitete Lebensmittel - einschließlich Gemüsekonserven und Suppen, Mittagessen Fleisch, Tiefkühlgerichte, Chips und andere salzige Snacks - für die meisten der Salzkonsumenten konsumieren. Achten Sie darauf, Nährwertkennzeichnungen zu lesen und Produkte zu vergleichen, wählen Sie die mit dem niedrigsten prozentualen Tageswert für Natrium. Eine Faustregel zu folgen: Die AHA empfiehlt, dass die meisten Menschen weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag konsumieren.
6. Nicht genug Schlaf
Ihr Herz arbeitet den ganzen Tag hart, und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bekommt Ihr Herz-Kreislauf-System nicht die Ruhe, die es braucht. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken während der ersten Phase des Schlafs (die Nicht-REM-Phase), dann steigen und fallen als Reaktion auf Ihre Träume während der zweiten Phase (REM-Schlaf). Diese Veränderungen während der Nacht scheinen laut NHLBI die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern.
Chronischer Schlafentzug kann auch zu hohen Cortisol- und Adrenalinspiegeln im Ruhezustand führen, ähnlich wie in einer stressigen Situation, erklärt Campbell. Er empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Teens und junge Erwachsene sollten 9 bis 10 Stunden anstreben, sagt er.
Machen Sie Ihre Herz-gesunde Änderungen Stick
"Änderungen des Lebensstils sind ein Prozess und nicht schnell auftreten", sagt Frank J. Sileo, PhD, a Psychologe an der Mitte für psychologische Verbesserung in Ridgewood, NJ Tatsächlich, nach einer Studie, die im britischen Journal der allgemeinen Praxis 2012 erschien, dauert es ungefähr 66 Tage für ein geübtes Verhalten, um eine Gewohnheit zu werden. Üben Sie also Geduld und folgen Sie diesen Schritten, um Ihre herzgesunden Änderungen festzuhalten:
- Schreiben Sie eine Liste der Änderungen, die Sie vornehmen möchten. Ziele auf Papier zu bringen macht sie greifbar und schafft einen Leitfaden, dem Sie folgen können. Dr. Sileo sagt. Seien Sie sicher, dass Sie so realistisch und spezifisch wie möglich sind.
- Teilen Sie Ihre Ziele in überschaubare Meilensteine auf. Versuchen Sie nicht, alle Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. "Die meisten Menschen geraten in Schwierigkeiten und Misserfolge, wenn sie versuchen, zu schnell zu viel zu verändern", sagt er. Stellen Sie sicher, dass jeder Meilenstein erreichbar erscheint.
- Fügen Sie nach und nach neue Änderungen hinzu. Wenn eine Änderung zur zweiten Natur wird, fügen Sie ein weiteres Ziel hinzu. Tun Sie dies solange, bis Sie das Ende Ihrer Liste erreicht haben.
Wenn Sie einen Rückschlag erleben, geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass Sie sich auf dem Weg zum ultimativen Ziel befinden, wenn sich die Veränderungen in Gewohnheiten verwandeln: ein gesünderes Herz zu erhalten.
