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Wenn Asthma Sie mitten in der Nacht weckt und Sie keuchend oder kurzatmig zurücklässt, sind Sie nicht allein . Viele Menschen mit Asthma sagen, dass ihre Symptome ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen - und nachts zu schlafen. "[Schlafprobleme] sind sehr häufig bei Menschen, deren Asthma unkontrolliert ist", sagt Jonathan Bernstein, MD, Professor für Medizin an der Universität von Cincinnati College of Medicine und Partner bei Bernstein Allergie-Gruppe und Clinical Research Center in Cincinnati.
Ein Täter: unsere zirkadianen Rhythmen. Einige der Hormone, die natürlich helfen, Asthma während des Tages zu kontrollieren, nehmen in den Stunden von 3 bis 4 morgens ein Bad, das Atemprobleme verursachen kann, sagt Dr. Bernstein.
Hier sind acht andere häufige Auslöser von nächtlichen Asthmasymptomen:
1. Sie aßen eine große Mahlzeit. Acid Reflux - in denen Magensäure in die Speiseröhre unterstützt - können Sie mitten in der Nacht aufwachen und Ihre Asthmasymptome verschlimmern, möglicherweise weil Sie die sauren Dämpfe einatmen, sagt Bernstein . Vermeiden Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, schlafen Sie mit erhöhtem Kopf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Protonenpumpenhemmers oder eines H2-Antihistaminins vor dem Schlafengehen, um die Säureproduktion zu reduzieren, schlägt er vor.
2. Sie haben nicht diagnostizierte Schlafapnoe. Menschen mit Schlafapnoe - eine Störung, die vorübergehende Pausen in Ihrer Atmung verursacht - können mitten in der Nacht mit sich verschlechternden Asthmasymptomen aufwachen, sagt Bernstein.
Die National Sleep Foundation sagt das zwischen 5 und 20 Prozent der Erwachsenen haben möglicherweise Schlafapnoe und, sagt Clifford Bassett, MD, medizinischer Direktor und Gründer der Allergie- und Asthmabehandlung von New York und Autor von Die neue Allergie-Lösung: Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop Suffering , die meisten wissen es nicht. Zur Diagnose von Schlafapnoe kann Ihr Arzt einen Schlafapnoe-Test (auch als Schlafstudie bezeichnet) durchführen, um Ihre Atmung und andere Funktionen während des Schlafs zu überwachen. Mit einer Nachtwache oder einer CPAP-Maske kann man leichter atmen, sagt er.
3. Sie haben Ihre Kissenbezüge nicht in einer Weile gewaschen. Kissen, Bettwäsche und Matratzen sind Hotspots für Hausstaubmilben - Allergene im Haus, die Asthmasymptome wie Brustkorbstauung, Keuchen, Husten und Kurzatmigkeit auslösen können, Dr. Bassett sagt. Verwenden Sie Hausstaubmilbeneinkapselungen über Ihren Kissen, Matratzen und Boxspring, schlägt er vor, und waschen Sie Ihre Kissenbezüge einmal die Woche mit heißem Wasser (130 Grad Fahrenheit). Noch ein zeitsparender Tipp: Mach nicht dein Bett. Das Zurückziehen der Bezüge kann dazu beitragen, dass Ihre Bettwäsche ausströmt und Ihr Bett trockener und weniger gastfreundlich für Staubmilben wird, sagt Bassett.
4. Ihr Luftbefeuchter arbeitet zu gut Wenn Sie Ihrem Zimmer zu viel Feuchtigkeit zuführen, können Staubmilben und Schimmelpilzsporen aufblühen und möglicherweise Allergien und Asthma auslösen, sagt Bassett. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Raum unter 50 Prozent und schalten Sie bei Bedarf eine Klimaanlage ein, die die Raumluft entfeuchtet, sagt er.
5. Du gießt deine Zimmerpflanzen zu sehr. Eine weitere heimliche Quelle von Schimmel: der Farn auf deiner Kommode. "Eine übermäßige Anzahl von Pflanzen oder eine Überbewässerung kann das Wachstum von Schimmelpilzen in der Innenwelt beschleunigen, die Menschen betreffen - bis zu 10 Prozent von uns -, die auch empfindlich auf Schimmelpilzsporen reagieren", sagt Bassett.
6. Du schläfst mit einem pelzigen Freund. Pet Dander könnte dein Allergie-Elend verstärken und deine Asthmasymptome verschlimmern. Insbesondere männliche Katzen sind große Übeltäter, sagt Bassett. Wenn Sie empfindlich sind, machen Sie Ihr Bett und Schlafzimmer zu einer Zone ohne Haustiere.
7. Du bewegst deinen Kopf nicht, während du schläfst. Wenn du flach auf deiner Matratze liegst, können Schleim und andere Nasensekrete in deine Atemwege tropfen und Leute mit Asthma husten und keuchen, sagt Bassett. Insbesondere Menschen mit postnasaler Drainage von chronischer Rhinitis oder Rhinosinusitis können Schleim in der Brust bekommen, was auch ihre Asthmasymptome verschlimmern kann, bemerkt Bernstein. Stellen Sie Ihr Bett ein oder stützen Sie Ihren Kopf mit Kissen.
8. Sie haben unerwünschte Schädlinge. "Besonders in städtischen Gebieten können Kakerlaken, die allergene Partikel tragen, auch zu Allergien und Asthmasymptomen beitragen", sagt Bassett. Wenn du den Verdacht hast, dass sich die Kreaturen eingeschlichen haben, rufe einen Kammerjäger an.
