Wenn Sie ein amerikanischer Baby Boomer sind, die Chancen dass du in deinen 80ern, sogar in deinen 90ern leben wirst, sind besser als die jeder vorherigen Generation. Und obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie in Ihren späteren Jahren immer noch neun bis fünf Uhr am Tag arbeiten werden, ist die Vorstellung, dass Sie sich im Alter von 24/7 mit Vorraumschaukeln, Stricken und Golfen zurückziehen, wahrscheinlich unwahrscheinlich . Ruhestand ändert sich, und Möglichkeiten, im Ruhestand zu finden, warten nur auf diejenigen, die sie suchen. David Corbett, ein Experte für berufliche Übergänge und der Autor von Portfolio Leben: Der neue Weg zur Arbeit, Zweck und Leidenschaft nach 50 (John Wiley & Sons), nennt die Zeit, nachdem Sie eine Vollzeitbeschäftigung verlassen Ihre "Post-Karriere-Jahre". Und er sagt, dass diese Zeiten mit Versprechen und Potenzial gefüllt werden können - wenn Sie Ihren Ruhestand geben, und was Sie mit Ihren Tagen tun möchten, die Vorausplanung, die es verdient.
Ruhestandsplanung: Finden Sie Ihren Zweck
Um das zu machen ein Drittel (oder mehr) Ihres Lebens so erfüllend wie möglich zu gestalten, nehmen Sie sich Zeit, um einige Ziele zu definieren und einen Leitzweck für sich selbst zu bestimmen, betont Harold G. Koenig, MD, Professor für Psychiatrie am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina und Co-Direktor des Duke's Center für Spiritualität, Theologie und Gesundheit. Um mit der Planung für den Ruhestand zu beginnen, schlägt er vor, dass Sie Ihre Persönlichkeitsmerkmale, Ihre Vorlieben und Abneigungen, geistigen Werte und Zeit und körperliche Einschränkungen inventarisieren.
Seien Sie ehrlich: Sind Sie als Führer oder Anhänger am glücklichsten? Ist es für dich wichtig, draußen zu sein? Würdest du lieber mit Menschen einzeln oder in Gruppen umgehen? Welche Stärken haben Sie, die andere schon immer bewundert haben? Mit Ihren Antworten auf diese Fragen können Sie dann beginnen, nach lohnenden Möglichkeiten zu suchen - egal ob Sie bezahlt oder unbezahlt sind -, die Sie erfüllen werden.
"Wenn Sie Hilfe bei der Ruhestandsplanung oder bei der Zielsetzung benötigen, Überlegen Sie, ob Sie einen Pfarrer oder einen Sozialarbeiter mit gerontologischer Erfahrung hinzuziehen ", schlägt Dr. Koenig vor. "Einige Universitäten bieten Kurse für Erwachsene an, die sich mit der Suche nach einem Zweck im Ruhestand befassen, und wenn Sie an einem dieser Kurse teilnehmen, werden Sie sehen, wie normal Ihre eigenen Kämpfe wirklich sind."
Ruhestandsplanung: Fokus auf Bedeutung, Freunde und Spaß
Dr. Koenig setzt sich stark dafür ein, altruistische und spirituelle Elemente in das zu integrieren, was Sie mit Ihrer Zeit tun. Ideen, die er in seinem Buch Zweck und Macht im Ruhestand: Neue Möglichkeiten für Bedeutung und Bedeutung (Templeton Foundation Press ). Solche Aktivitäten können vom Anrufen und Überprüfen von Hausangestellten über das Arbeiten in einem Kindergarten bis zum Erstellen eines Spendenplans für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation reichen. "Sie werden wahrscheinlich eine unschätzbare Rendite auf Ihre Investition von Zeit und Mühe bekommen", betont er. "Manchmal [im Leben] hörst du nicht so viel wie du möchtest. Das ist leichter zu bewältigen, wenn deine Inspiration für deine Anwesenheit deine eigenen persönlichen Anreize enthält, die dir eine stärkere Motivation geben."
Ein weiteres Ziel in Ihrer Altersvorsorge sollte sein, Freundschafts- und Familienbindungen so stark und positiv wie möglich zu halten. Vertraute - einfach Menschen, mit denen man reden kann - reduzieren psychischen Stress, sagt Dr. Koenig, und Stressabbau kann auch in vielerlei Hinsicht helfen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Avocations von Canasta Kreuzfahrt ist ein wichtiger Teil eines ausgewogenen "Lebensportfolios", aber auch in Hobbys sollten wir einen Zweck haben, behauptet Corbett. Er bietet die Geschichte der ehemaligen Exxon-Führungskraft, Al McNeilly, als ein Beispiel für jemanden, der diese Philosophie angenommen hat. Jetzt in seinen 80ern verbringt der Exxon-Mogul seine Tage damit, 42 schwere Hummerfallen aus dem Wasser in der Nähe seines geliebten Hauses in Maine zu schleppen; McNeilly tut dies nicht wegen des Geldes, sondern um sich in dem freundlichen - und dem Altern trotzenden - Wettbewerb unter den lokalen Lobstermännern zu engagieren.
Retirement Planning: Factor in Health
So wertvoll sie auch sind, Spaß, zielgerichtete Ziele, gute Taten und Freunde reichen nicht aus, um weiterhin gute körperliche Gesundheit zu gewährleisten. Also müssen Sie auch planen, einen Internisten oder Geriater zu finden, um Ihre medizinischen Bedürfnisse zu verwalten, wenn Sie älter werden. "Interviewe mehrere Ärzte, bis du eine findest, die du wirklich magst", schlägt Dr. Koenig vor, "und tue es, bevor du 65 wirst. Viele Ärzte akzeptieren keine neuen Patienten auf Medicare, aber wenn du bereits in der Praxis bist, dann Sie werden wahrscheinlich nicht aufhören, Sie zu sehen. "
Entschließen Sie sich, trotz geringfügiger Schmerzen so aktiv wie möglich zu bleiben. Dr. Koenig beschreibt die Verringerung der Aktivität, wenn Sie als "Teufelskreis abwärts" jucken, was zu fortgesetzter Inaktivität, weiterer Dekonditionierung von Muskeln und Gelenken und möglicherweise wahrer Schwäche und Abhängigkeit führt.
In jedem Alter, aber vielleicht besonders danach 60, "gute Gesundheit erfordert Opfer und Disziplin", sagt Dr. Koenig. "Aber es ist definitiv die Mühe wert."
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Longevity Center.
