Ja, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie steigern und sich Jahre jünger fühlen können. Auch wenn nicht alle diese Veränderungen im Lebensstil für dich funktionieren könnten, wette ich, dass viele dies tun werden - und schon bald wird deine Energie wieder rausbrausen!
Revitalisiere mit Diät
Hol dir diese "täglichen Dutzend" in deine Ernährung! In der Lebensmitte ist es wichtiger denn je, diese verarbeiteten Lebensmittel für frische Vollwertkost zu verwenden. Halten Sie es einfach: Jeden Tag drei Früchte, drei Gemüse, drei Portionen Protein, zwei Portionen gesundes Getreide wie brauner Reis oder Haferflocken und eine Portion gesundes Fett wie Olivenöl, Nüsse oder Avocado essen. Ich nenne dies das tägliche Dutzend und wenn Sie es mit 30 Minuten Übung kombinieren, werden Sie es viel leichter finden, ein gesundes Gewicht zu halten (oder Gewicht zu verlieren) und irgendwelche unangenehmen Auswirkungen der Perimenopause zu bekämpfen. Je sauberer du isst, desto besser ist es für deinen Körper, deine Stimmung und deine Einstellung!
(Brauche Hilfe, um deine Stimmung zu steigern? Folge Denise Austins Great Day Guidelines und du wirst auf dem richtigen Weg sein, dich positiv zu fühlen.)
Füllen Sie die Faser auf. Ich preist immer die Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung an, aber das ist besonders wichtig für Frauen in der Lebensmitte. Abgesehen davon, dass Sie "regelmäßig" bleiben, kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen erheblich senken und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es kann sogar als natürlicher Appetitzügler wirken und Sie schneller und länger auffüllen, was Ihnen hilft, diese Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten. Knackige Äpfel, herzhafte Bohnen und cremiger Haferbrei passen dazu.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass Menschen, die verfolgen, was sie essen, mehr Gewicht verlieren als solche, die nicht verfolgen. Aber es gibt noch einen weiteren Vorteil - das Aufspüren dessen, was Sie zusammen mit Ihren Symptomen essen, hilft Ihnen, Auslöser für Nahrungsmittel zu finden. Sie erfahren, ob bestimmte Lebensmittel oder Arten von Lebensmitteln (z. B. scharfes Essen, koffeinhaltige Getränke usw.) Ihnen Unbehagen verursachen, so dass Sie sie vermeiden können.
Re-Energize mit Übung
Bleiben Sie aktiv! Die Die ersten fünf Minuten deines Workouts können die härtesten sein, sogar für mich … aber oh, das Gefühl, nachdem du fertig bist! Wenn Sie Sport treiben, gibt Ihr Gehirn Endorphine ab - "Wohlfühlchemikalien", die Ihre Stimmung verbessern. Also, wenn Sie traurig oder ängstlich sind, schnüren Sie diese Turnschuhe und gehen Sie es ab! Andere Boni: dass 30 Minuten körperliche Aktivität auch Kalorien verbrennen und Hitzewallungen kontrollieren können - und es wird Ihnen auf jeden Fall helfen, nachts besser zu schlafen.
Sport früher am Tag. Viele Frauen, besonders wenn sie außerhalb arbeiten Zuhause, kann nur in einem Training am Abend drücken. Wenn du einer von ihnen bist und es für dich funktioniert, mach weiter! Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen fertig sind. Schlafexperten haben herausgefunden, dass Bewegung zu nah an der Schlafenszeit Sie auf Touren bringen kann, was Sie dazu bringen kann, sich zu werfen und sich zu drehen. Wenn Sie können, empfehle ich dringend, am Morgen zu trainieren. Persönlich funktioniert ein Morgentraining für mich - wenn ich zuhause bin, bin ich auf und trainiere mit meinem Schatz, noch bevor die Kinder auf sind! Dieses frühmorgendliche Training stärkt den ganzen Tag meine Energie und Stimmung, und das Beste ist, dass ich mir den ganzen Tag keine Sorgen machen muss, wenn ich Zeit habe, diese 30 Minuten einzupressen.
Lesen Sie einen anderen Auszug aus Denise Austins neues Buch.
Kehre zum neuen Jahr, neues Zentrum zurück.
Dies ist ein Auszug aus Get Energy! Befähige deinen Körper, liebe dein Leben von Denise Austin. Copyright © 2011 von Denise Austin. Nachdruck mit Genehmigung der Center Street, einer Abteilung der Hachette Book Group, Inc. Alle Rechte vorbehalten.
