Wenn Sie eine Behandlung für wiederkehrende Depressionen in Anspruch nehmen, konzentrieren Sie sich darauf, sich emotional besser zu fühlen. Aber Depression kann eine große Belastung für Ihre körperliche Gesundheit, und das bedeutet, dass wichtige gesundheitliche Bedenken müssen auch Teil Ihrer Depression Behandlungsplan sein.
Die Körper-Geist-Verbindung der wiederkehrenden Depression
Sie sind bei a Ein erhöhtes Risiko für Depressionen bei bestimmten Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes, aber die Verbindung funktioniert auch in die andere Richtung - und viele dieser Krankheiten sind miteinander verbunden. Gründe dafür sind Lebensstilprobleme, die mit Depressionen einhergehen, wie schlechter Schlaf, Bewegungsmangel und unzureichende Ernährung sowie mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten.
Bei wiederkehrenden Depressionen können folgende körperliche Gesundheitsrisiken auftreten:
Erkältungen und Viren. Wenn Sie depressiv sind, produziert Ihr Körper mehr Stresshormone, die Ihr Immunsystem beeinflussen können, was die Bekämpfung von Infektionen erschwert, sagt Francine Rosenberg, PsyD, klinische Psychologin bei der Morris Psychological Group in Parsippany, NJ Der Stress der wiederkehrenden Depression auf Ihrem Körper kann Sie anfälliger für das Krank werden.
Adipositas. Depression und Angst scheinen mit Gewichtszunahme verbunden zu sein, und die Verwendung von Antidepressiva kann mit Fettleibigkeit verbunden sein, so die Forschung veröffentlicht im Juni 2014 in der Zeitschrift PLoS One, die eine Gruppe von 3.000 Frauen im Alter von 25 bis 74 Jahren betrachtet. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Diabetes. Einige der Entscheidungen, die Sie treffen, wenn Sie wiederkehrend depressiv sind, wie schlecht essen und weniger trainieren führen zu Gewichtszunahme, die Sie anfälliger für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes machen können. Im Gegenzug erhöht Diabetes Ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen.
Herzerkrankungen. Wenn wiederkehrende Depression führt Sie mehr Junk-Food zu essen und mehr sesshaft werden, wissen, dass beide Gewohnheiten Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können , sagt Patrick McGrath, PhD, klinischer Psychologe und Direktor des Zentrums für Angst- und Zwangsstörungen im Alexian-Brothers-Behavioral Health-Krankenhaus in Hoffman Estates, Illinois.
Die Depression selbst ist ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheit (KHK) , die häufigste Form von Herzerkrankungen. Frauen unter 55 Jahren, die depressiv sind und an KHK leiden, haben laut einer im Juni 2014 im Journal of the American Heart veröffentlichten Studie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt, sterben oder müssen sich einer Arterienöffnung unterziehen als Männer oder ältere Frauen Verband. Der Grund ist nicht völlig klar, kann aber mit entzündlichen und hormonellen Faktoren zusammenhängen.
Schlaganfall. Wenn Sie ein Antidepressivum namens Monoaminoxidase-Hemmer nehmen und Nahrungsmittel oder andere Medikamente mit hohen Konzentrationen einer Chemikalie einnehmen Tyramin genannt, kann Ihr Blutdruck hochschnellen und Ihr Risiko für einen Schlaganfall erhöhen. Tyramin kommt häufig in Käse, Wein, Pickles, geräuchertem Fisch und abschwellenden Medikamenten vor.
Osteoporose. Menschen mit Depressionen leiden häufiger unter einer Knochenschwundstörung als solche, die nicht depressiv sind. Ein Teil dieses erhöhten Risikos kann auf eine negative Auswirkung der Depression auf die Knochenmineraldichte zurückzuführen sein. Darüber hinaus, eine der am häufigsten verwendeten Arten von Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer genannt, beeinflussen auch Knochenmineraldichte und führen zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche, nach einer Studie im September 2012 in der Zeitschrift Bone.
Tipps zur Steigerung Ihrer Körperliche Gesundheit mit wiederkehrender Depression
Es gibt viel, was Sie tun können, um Ihre körperliche Gesundheit in Schach zu halten, und vielleicht auch Ihre Depression zu helfen. Einige hilfreiche Schritte sind:
- Entwickeln Sie einen Teamansatz. Halten Sie alle Ihre Gesundheitsdienstleister über die Bedingungen, die Ihre körperliche Gesundheit betreffen, auf dem Laufenden. "Unterschreiben Sie eine Informationsfreigabe, so dass alle Mitglieder des Gesundheitsteams zusammenarbeiten können, um einen erfolgreichen Behandlungsplan zu erstellen", sagt Rosenberg.
- Üben Sie gute Schlafhygiene. Dies kann beinhalten, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen ein warmes Bad oder leise Musik hören. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen. Wenn Sie tagsüber etwas Sonnenlicht bekommen, können Sie auch nachts besser schlafen.
- Gesund essen. Wenn Sie sich besser ernähren, fühlen Sie sich körperlich wohler und senken das Risiko für viele der Gesundheitsprobleme, die mit einem erneuten Auftreten einhergehen können Depression, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Wenn Sie depressiv sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht motiviert zu trainieren, aber die Vorteile wie Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und Linderung von Depressionssymptomen sollten Ihnen helfen Beweg dich. Besonders belastende Übungen wie Laufen und Joggen sind gut, denn sie können auch helfen, Ihre Knochen vor Osteoporose zu schützen. Darüber hinaus hilft Übung Ihrem Körper, die sogenannten Endorphine freizusetzen, die den Schmerz lindern und das Immunsystem stärken können. Trainieren Sie mit einem Freund oder mit Musik oder versuchen Sie einen Kurs, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben.
- Bleiben Sie bei Ihrer Medikation und sprechen Sie Ihre Therapie. Die Behandlung Ihrer wiederkehrenden Depression hilft auch, die Kaskade von körperlichen Problemen zu vermeiden. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Medikamente zu befolgen oder sich mit der Therapie zu besprechen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt zusammensetzen, um einen Ansatz zu finden, der besser für Sie funktioniert.
