Denkst du, du könntest wegen Arthritis oder quälenden Schmerzen nie laufen oder laufen? Denk nochmal. Für einige bedeuten diese Bedingungen nicht notwendigerweise, dass Sie Ihre Turnschuhe aufhängen müssen. In der Tat können Laufen und Laufen Sie sogar auf die Überholspur bringen, sich besser zu fühlen. Dot Ouellette, 56, sagt, dass das Laufen ihre Schmerzen verbessert und ihr geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Seit sie vor 11 Jahren ihre ersten 5 km gelaufen ist, hat sie 10 Halbmarathons und einen vollen Marathon absolviert. "Ich bin süchtig", sagt sie. "Ich fühle mich so viel besser als vor 11 Jahren, und das Gewicht ist weg."
Die Schönheit einer 5-km-Fitness-Herausforderung ist, dass man sehr wenig braucht, um loszulegen - und man kann trainieren dein eigenes! Laden Sie sich dieses 12-wöchige Trainingsprogramm herunter, um in kürzester Zeit von der Couch ins Ziel zu kommen.
Wenn Sie auf den Bürgersteig treten, drücken Sie sich nicht zu hart, empfiehlt Jenny Hadfield, Chicago- basierend Lauftrainer und Autor von "Running for Mortals." Beginnen Sie langsam, und verbrennen Sie sich nicht aus. "Der Schlüssel ist, jedes Workout-Gefühl in Frage zu stellen, aber nicht erschöpft oder in Schmerzen", sagt Hadfield. "Wenn du glücklich gegen mürrisch bist, wirst du immer wieder rennen wollen."
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Es hilft auch, in einige Schlüsselelemente zu investieren, die dir helfen werden die Ziellinie erfolgreich und bequem. Hier ist, was Hadfield empfiehlt:
Schuhe: Auch wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie in ein gutes Paar Laufschuhe investieren, da das Laufen mehr Einfluss auf verschiedene Bereiche Ihres Fußes hat. "Gehen Sie zu Ihrem lokalen Lauf-Fachgeschäft und lassen Sie sie wissen, dass Sie ein laufendes Programm starten", sagt Hadfield. "Sie sollten deine Füße messen und zusehen, wie du in einer Vielzahl von Schuhen rennst und gehst."
Sport-BHs: Es ist am besten, einen leistungsstarken BH zu wählen, um deine Laufbemühungen zu unterstützen. "Probieren Sie eine Vielzahl von BHs aus und finden Sie eine, die bequem ist, an Ort und Stelle bleibt und keine rauen Nähte hat", sagt Hadfield. "Springe in der Umkleidekabine herum, um es zu testen. Es sollte passender sein als dein alltäglicher BH, aber sollte deine Atmung nicht einschränken. "Wenn du eine größere Cup-Größe hast, suche nach einem BH, der sowohl Kapselung (individuelle Unterstützung) als auch Kompression (allgemeine Unterstützung) für die beste Leistung bietet.
Ober- und Unterteile: Tragen Sie, was immer Sie wollen, egal ob es sich um Strumpfhosen, Shorts oder sogar einen Laufrock mit Tank oder T-Shirt handelt. Seien Sie sicher, dass Sie sich für synthetische Stoffe entscheiden, die die Feuchtigkeit von der Haut ableiten, um sich an heißen Tagen kühler und an kühlen Tagen wärmer zu halten. "Wenn Sie wie ich im Oberschenkel-Rub-Club sind, können Sie mit einer Kompressionshose das Risiko von schmerzhaften Oberschenkelrissen reduzieren", sagt Hadfield. "Das Verwenden von Gleitmitteln wie BodyGlide funktioniert auch gut!", Sagt sie.
Laufende Apps: Wenn Sie ein Smartphone haben, gibt es viele tolle Apps, mit denen Sie Ihre Distanz, durchschnittliche Geschwindigkeit und andere verfolgen können Statistiken. MapMyRun ist ein beliebter Run-Tracker, mit dem Sie Routen anderer Läufer anzeigen und verfolgen können. Eine weitere App, RunKeeper, verfolgt Ihren Kalorienverbrauch und gibt Ihnen während des Laufs Updates zu Ihren Statistiken. Wenn du nach etwas mehr Unterstützung suchst, gibt dir Endomondo regelmäßig Feedback während des Trainings und lässt dich Pep-Gespräche von Freunden senden und empfangen. Diese Apps sind großartige Werkzeuge für Läufer aller Leistungsstufen.
Wenn du ein wenig Hilfe brauchst, um motiviert zu werden, melde dich an, um für eine wohltätige Organisation deiner Wahl zu spielen und sammle Geld für sie. Dies könnte der Druck sein, den Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsläufe stattfinden - und dass Sie nicht in letzter Minute aus dem Rennen aussteigen! Zu Beginn könnten Sie Ihre Suche auf 5K beschränken, die für eine bestimmte Wohltätigkeitsorganisation bestimmt ist. Alternativ können Sie sich für eine 5K anmelden und Ihre eigene Fundraising-Seite für eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl erstellen. Websites wie Fundly, Crowdrise und GoFundMe machen es einfach und macht Spaß.
