Sie sind schwanger, aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen (neben dem Offensichtlichen)? Die neueste Forschung zeigt, dass der beste Ort, um eine Schwangerschaft zu beginnen, tatsächlich vor dem Beginn ist - für einige Paare, lange vorher. Ein wenig Vorausplanung und Vorbereitung kann nicht nur Ihnen helfen, eine gesündere Schwangerschaft und ein gesünderes Baby zu haben, aber es kann auch helfen, dieses Baby schneller an Bord zu bekommen, indem es Ihre Fruchtbarkeit verbessert. Aus diesem Grund empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC), der March of Dimes, der Amerikanische Kongress der Geburtshelfer (ACOG) und andere routinemäßig, dass alle Paare mindestens drei Monate (und in einigen Fällen auch bis zu einem Jahr) bis zu den neun Monaten der Schwangerschaft. Nicht drei zusätzliche Monate schwanger zu sein (das würde viel zu viel verlangen - selbst für die engagiertesten werdenden Mütter), aber drei zusätzliche Monate, in denen du dich darauf vorbereitest, schwanger zu werden: deinen Körper, den Körper deines Partners, deinen Lebensstil, Ihr Gewicht, Ihre Diät, Ihre Trainingsroutine, Ihre Medikation, und mehr in die Spitzenform, bevor das Sperma auf das Ei trifft. Bevor Sie also ohne diesen Schutzschirm in die Tiefe gehen, folgen Sie diesem Plan und beachten Sie, dass die To-Do-Liste jedes Vorurteils eines Paares ein wenig anders aussieht:
Vorbereitung für das Feststellen
- Ihre Ärzte (und Ihr Zahnarzt) . Die beste Schwangerschaftsvorsorge beginnt schon lange bevor ein Baby betreut werden muss. Planen Sie daher eine Untersuchung bei Ihrem Arzt (um sicherzustellen, dass Sie gesund sind) und bei Ihrer Gyn, Geburtshelferin oder Hebamme (um sicherzustellen, dass Sie gesund sind) Ihr Fortpflanzungssystem ist bereit zu rollen). Ihre Ärzte werden Ihr Gewicht überprüfen, sicherstellen, dass Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind, Ihnen einen Bluttest geben, Ihre Familienanamnese besprechen, Ihnen Tipps geben, wie Sie Medikamente abschwächen können (oder Sie auf Babysafe umstellen) und sicherstellen, dass alle chronischen Erkrankungen unter Kontrolle sind. Zwei Arzttermine runter? Es gibt noch einen zu gehen. Sehen Sie auch den Zahnarzt, um sicherzustellen, dass Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch für eine Schwangerschaft bereit sind (Zahnfleischerkrankungen sind mit Schwangerschaftskomplikationen verbunden).
- Beobachten Sie, was Sie essen und trinken. Hier ist Denkanstöße: Ihre Fruchtbarkeit - wie Ihr Baby - vielleicht was du isst. Obwohl es möglich ist, schwanger zu werden, egal was Sie essen (und was Sie nicht essen), kann eine gesunde vorgefasste Diät tatsächlich die Fruchtbarkeit steigern. Gut zu essen ist definitiv mit gesünderen Schwangerschaften und gesünderen Babys verbunden, was bedeutet, dass es keine bessere Zeit als jetzt gibt, schlechte Essgewohnheiten zu brechen (Frühstück überspringen, Fastfood-Essen) und gute bauen (Wechsel von Weiß zu Vollkorn, verbringe mehr Zeit mit deiner Hand in der Obstschale als in der Keksdose). Haben Sie ein Java Jones? Begrenzen Sie Ihren vorgefassten Koffeinkonsum auf nicht mehr als 200 mg pro Tag (das sind ungefähr zwei Schüsse Espresso oder 12 Unzen gebrühter Kaffee). Und achten Sie darauf, weniger Alkohol zu trinken (da starkes Trinken Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann).
- Nehmen Sie eine pränatale Behandlung. Nein, Sie sind noch nicht schwanger - aber die Einnahme eines pränatalen Vitamins in den Monaten vor der Empfängnis kann Verhindern Sie schwere Geburtsfehler, Frühgeburtlichkeit und - als Bonus für die Mutter - morgendliche Übelkeit. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung und knallen Sie jetzt.
- Erreichen Sie Ihr Idealgewicht. Was kann Ihnen die Skala über Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft sagen? Eigentlich ziemlich viel. Selbst ein mäßiges Übergewicht - oder deutlich untergewichtig - kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, indem das empfindliche Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone, das für einen zuverlässigen Eisprung und eine erfolgreiche Empfängnis benötigt wird, abgeschwächt wird. Zu viele Fettzellen und Ihr Körper wird zu viel Östrogen produzieren - zu wenig Fettzellen, und Ihr Körper wird zu wenig machen. Beide Szenarien: ein Rezept für Fruchtbarkeitsprobleme. Für beste Baby-Ergebnisse, arbeiten Sie, um Ihren BMI (Body-Mass-Index) in der Konzeption-freundlichen Bereich von 18,5 bis 24, bevor Sie beginnen zu begreifen, zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihr Zielvorgabegewicht sein sollte.
- Stoppen Sie zu rauchen. Rauchen stellt eine ganze Reihe von Risiken dar, nicht nur wenn Sie schwanger sind, sondern auch wenn Sie schwanger werden wollen. Also kick jetzt und bleib rauchfrei während deiner Schwangerschaft und darüber hinaus.
- Fang an zu trainieren. Fit zu sein scheint dich fruchtbarer zu machen. Ein moderates Training (etwa 30 Minuten pro Tag mit Herz-Pumpen-Übung) kann dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Übertreibe dieses gute Ding einfach nicht - ein zu anstrengendes Training (besonders wenn es zu einem zu mageren Körper führt) kann dich daran hindern zu ovulieren und zu begreifen.
- Chill out. Extremer Stress (nicht durchschnittlich, jeden Tag Stress) wurde mit Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft in Verbindung gebracht, also fügen Sie Ihrem Vorurteil eine Chill-Pille hinzu. Geben Sie dieser fruchtbarkeitsunfreundlichen Angst die Axt, indem Sie sich regelmäßig Zeit für Entspannung nehmen (lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder eine Meditations-CD, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil) und vermeiden Sie Überlastung (müssen Sie wirklich zu dieser Telefonkonferenz sagen) "Diese Wohltätigkeitsaktion?), Und eine Steckdose zu finden (teilen Sie mit Ihrem Partner, und auch mit Freunden, die Sie auf den vorgefassten Nachrichtentafeln gemacht haben).
- Werfen Sie einen Blick auf Ihre Geburtenkontrolle. Wenn Du verwendest ein Diaphragma, Kondom, IUP, Spermizid oder eine andere nicht-hormonelle Geburtenkontrolle, warte, bis alle Systeme zur Babyherstellung gehen, bevor du den Schutz abschlägst (andernfalls könntest du schwanger werden, bevor du mit dem Vorbereiten fertig bist). Wenn Sie die Pille, das Pflaster oder den Ring verwendet haben, sollten Sie zunächst für ein oder zwei Monate auf eine Barrieremethode umstellen (es kann eine Weile dauern, bis der Eisprung wieder aufgenommen wird, nachdem Sie die Hormone ausgeschieden haben) ) - fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu diesem Thema. Vervollständigen Sie auf jeden Fall Ihre Pillenpackung, um Durchbruchblutungen zu vermeiden, die nur Verwirrung stiften können. Wenn Sie auf Depo-Provera sind, müssen Sie einige ernsthafte Vorausplanung vornehmen, da es sechs Monate bis zu einem Jahr dauern kann, bis der Eisprung wieder aufgenommen wird, nachdem Sie die Schüsse gestoppt haben (verwenden Sie erneut eine nicht-hormonelle Methode, während Sie warten ).
Und da es zwei gesunde Körper braucht, um ein gesundes Baby zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Partner auch mit dem vorgefassten Programm vertraut ist. Auch er sollte sich untersuchen lassen, chronische Gesundheitszustände unter Kontrolle bekommen, Fruchtbarkeits-unfreundliche Medikamente wechseln, seine Essgewohnheiten verbessern (und ein Vitamin-Mineral-Präparat einnehmen), das Rauchen ausschliessen und den Alkohol reduzieren (Koffein ist für ihn kein Problem) ), nimm sein Gewicht dort hin, wo es sein muss, fange an zu trainieren (oder etwas nachzulassen, wenn es etwas zu hart ins Fitnessstudio geht - oder trainiere unfruchtbar, wie Mountainbiken) und reduziere Stress.
