Inhaltsverzeichnis:
- Wenn Sie optimale HDL-Werte einhalten, können Sie sich vor Herzkrankheiten schützen.
- HDL Cholesterinspiegel
- Wie Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen können
Wenn Sie optimale HDL-Werte einhalten, können Sie sich vor Herzkrankheiten schützen.
Hohe Dichte Lipoprotein (HDL), auch bekannt als "gutes" Cholesterin, ist eine von zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Blut.
Die andere Art ist Low-Density-Lipoprotein (LDL), manchmal auch als "schlechtes" Cholesterin.
Ein optimales HDL-Niveau kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken.
HDL-Cholesterin hilft Ihrem Körper, LDL zu entfernen, indem es von der Blutbahn und den Arterienwänden zur Leber transportiert wird, wo LDL abgebaut und ausgeschieden wird.
HDL Cholesterinspiegel
Cholesterin wird in Milligramm (mg) Cholesterin pro Deziliter (dL) Blut gemessen.
Als gesund und ungesund gelten die Blutspiegel von HDL-Cholesterin, laut Mayo Clinic:
- Schlecht: unter 40 mg / dl (Männer) und unter 50 mg / dl (Frauen)
- besser: 50 bis 59 mg / dl
- Ideal: 60 m g / dL und höher
Wie Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen können
Wenn Ihr HDL-Cholesterinspiegel zu niedrig ist, kann Ihr Arzt folgende Strategien zur Erhöhung empfehlen:
Gewicht verlieren. Menschen, die übergewichtig sind oder metabolisches Syndrom - eine Gruppe von Problemen, die Fettleibigkeit, hohen Blutdruck, hohe Triglyceridspiegel und erhöhten Blutzucker umfassen - haben tendenziell niedrigere HDL-Spiegel. Selbst eine mäßige Gewichtsabnahme kann helfen, sie zu erhöhen.
Aktiv werden. Bewegung hat zwei spezifische Auswirkungen auf das Cholesterin: Es erhöht das Niveau von HDL, und es vergrößert auch die Größe von LDL-Partikeln, wodurch sie weniger wahrscheinlich zu bilden Plaque an den Wänden der Koronararterien.
Mit dem Rauchen aufhören. Neben der Senkung Ihres HDL-Spiegels verursacht Rauchen Schäden an den Wänden Ihrer Blutgefäße und erleichtert so die Ansammlung von Plaque.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker. Wenn Sie Diabetes haben und Ihr HDL-Spiegel zu niedrig ist, ist es besonders wichtig, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Hoher Blutzucker kann die Arterienwände schwächen, den LDL-Spiegel erhöhen und den HDL-Spiegel senken.
Alkohol und Cholesterin
Mäßiges Trinken kann laut der Mayo-Klinik den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Mäßiges Trinken bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65. Männer unter 65 können bis zu zwei Getränke pro Tag trinken.
