Kann eine glutenfreie Diät Ihre Depression erleichtern? |

Bringt dieses Brot Ihre Depressionssymptome hervor? Jan Stromme / Getty Images

Schlüsselerfahrungen

Experten stimmen nicht überein ob Gluten Depressionen verschlimmern kann, aber manche Menschen berichten von dieser Wirkung.

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung Depressionen lindert.

Bevor Sie Gluten ausscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie ihn am besten beseitigen können Diät.

Die glutenfreie Bewegung war in den letzten Jahren ein wichtiger Ernährungstrend, und viele Amerikaner entschieden sich dafür, Gluten vollständig zu reduzieren.

Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt Menschen: Für Menschen mit Zöliakie kann Essen zu Entzündungen führen und den Dünndarm schädigen.

Aber manche sagen, dass, selbst wenn Sie keine Zöliakie haben, Gluten-frei helfen kann, depressive Symptome zu lindern.

Also kann es? Nun, die wissenschaftlichen Beweise sind spärlich und die Experten haben noch keinen Konsens gefunden. Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie glutenfrei gehen, um Depressionssymptome zu lindern.

Dient eine glutenfreie Diät zur Behandlung von Depressionen?

Skeptische Experten zögern, die glutenfreie Diät als Stimulans zu empfehlen. "Es gibt wenig bis keine Beweise für dieses Konzept", sagt Sheila Crowe, MD, Professorin für Medizin an der Universität von Kalifornien, San Diego, und der Vizepräsident der American Gastroenterological Association.

Ihre Meinung ist nicht einzigartig: Alan Manevitz, MD, ein Psychiater am Lenox Hill Hospital, der Patienten mit affektiven Störungen behandelt, führt auch den Mangel an Beweisen an, dass eine glutenfreie Diät Depressionen lindern kann.

Anstatt, Gluten auszuschneiden, sagen diese Experten, dass Sie sollte sich auf eine gesunde Ernährung im Allgemeinen konzentrieren. "Meine Ernährung für Patienten ohne spezifische Krankheit ist eine gesunde mediterrane Ernährung", sagt Dr. Crowe. Dieser Speiseplan enthält viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse, Hülsenfrüchte und etwas Wein.

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3 Fettsäuren, die in vielen Bereichen der mediterranen Ernährung zu finden sind, können beruhigend wirken, sagt Dr. Manevitz. Eine Studie vom April 2015 in der Zeitschrift Mental Illness fand heraus, dass Menschen über 65, die Omega-3-Präparate zu sich nahmen, nach 12 Wochen eine Abnahme ihrer schweren Depressionssymptome erlitten ?

Vielleicht. Experten im glutenfreien Camp - wie David Johnson, MD, Professor für Medizin und Leiter der Gastroenterologie an der Eastern Virginia Medical School in Norfolk - sagen, dass es einige Beweise gibt, dass Gluten

bei Patienten mit Zöliakie-Gluten-Empfindlichkeit. (Für die Aufzeichnung, Experten diskutieren auch, ob nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit besteht, sagt Emily Deans, MD, ein Psychiater und klinischer Ausbilder der Psychiatrie an der Harvard Medical School.) Aber einige Forschung schlägt vor, dass die Bakterien im Darm beeinflussen können sowohl Stimmung als auch Verhalten, sagt Dr. Johnson. "Gluten zu essen kann die Bakterien im Darm verändern", und das wiederum könne möglicherweise das Verhalten verändern, sagt er. In einer Studie von Mai 2014 in

Alimentary Pharmacology & Therapeutics

berichteten Personen mit Reizdarmsyndrom trotz anhaltender gastrointestinaler Symptome über bessere Laune, wenn sie kein Gluten zu sich nahmen. Studien wie diese sind selten, aber es gibt auch Einzelberichte. Dr. Deans erlaubt ihren depressiven Patienten, glutenfrei zu gehen - vorausgesetzt, sie nehmen Medikamente ein, die ihnen verschrieben wurden und nehmen an der Therapie teil, falls nötig. Sie glaubt, dass "Gluten das Immunsystem bei manchen Menschen zu reizen scheint", auch bei Menschen ohne Zöliakie. Aber eins stimmen alle diese Experten: die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung. Einfach Gluten zu eliminieren ist nicht genug, sagt Deans. "Ich glaube nicht, dass ein glutenfreier Muffin gesünder ist als ein normaler Muffin", sagt sie.

Stattdessen, wenn Sie deprimiert sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, "sauberes, vollständiges Essen" zu essen, was mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde, sagt Deans.

Wie man Gluten ausscheidet

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über den besten Ansatz . Glutenfreies Essen bedeutet, dass es reichlich Obst und Gemüse und etwas Fleisch und Eier in der Ernährung gibt, sagt Deans. Sie stellt fest, dass Sie vielleicht nicht plötzlich alle Ihre glutenhaltigen Reis- und Teigwaren für die glutenfreien Sorten wechseln möchten.

Und denken Sie daran, dass die Beseitigung von Gluten nicht sofort helfen kann. Einige Patienten sehen einen Unterschied in ihrer Stimmung um die 2- bis 4-Wochen-Marke, während andere erst nach mindestens 30 Tagen eine Veränderung bemerken, sagt sie.

Ein weiterer Punkt, zu dem sich Experten einig sind: Wenn Sie das vermuten Gluten beeinflusst entweder Ihre Stimmung oder Ihren Magen-Darm-Trakt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie auf Zöliakie getestet wurden.