Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
Der Grund: Adipositas kann die RA verschlechtern und ihre Behandlungen weniger effektiv machen, so 2014 Review veröffentlicht in Autoimmunity Reviews . Wie für die Menschen, die keine RA haben, kann Adipositas ihr Risiko für die Entwicklung sowohl dieser Erkrankung als auch anderer Autoimmunerkrankungen erhöhen, fanden die Forscher.
Eine weitere Überprüfung, veröffentlicht im Mai 2016 in Arthritis Care & Research fanden heraus, dass Menschen mit RA, die übergewichtig waren, seltener eine Remission erreichten als solche, die ein normales Gewicht hatten.
Abnehmen kann die Entzündungsrate im Körper senken - die Ursache von RA-assoziierten Gelenkschmerzen und -schwellungen. Das liegt daran, dass Fettzellen Hormone produzieren, die Leptine genannt werden, die Entzündungen verschlimmern, sagt Nathan Wei, MD, Direktor des Arthritis Treatment Center in Frederick, Maryland. "Unabhängig davon, welche Art von Arthritis Sie haben, ist Abnehmen eine gute Sache für die Verringerung der Entzündung.", Sagt er.
Ein niedrigeres Körpergewicht kann auch helfen, Druck auf Ihre Gelenke, die Schmerzen lindern können. Darüber hinaus kann Gewichtsabnahme helfen, das Risiko von RA-Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren, sagt Dr. Wei.
Gewichtsverlust hilft auch im Allgemeinen, Ihr Selbstbild zu verbessern, das Sie ermutigen kann, einen gesünderen Lebensstil zu führen Entscheidungen. "Es wird eine sich selbst erfüllende Prophezeiung", sagt Wei.
Erstellen Sie Ihren RA Weight Loss Plan
Bereit für den Anfang? Befolgen Sie diese Schritte:
Sprechen Sie mit Fachleuten aus. Ein guter Ausgangspunkt ist es, mit Ihrem Arzt zu sprechen - aber hören Sie nicht damit auf. Suchen Sie einen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, Mahlzeiten zu planen und ein tägliches Kalorienzufuhrziel festzulegen. Sie können auch einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer sehen, der Ihnen hilft, Ihre Trainingsroutine auf Kurs zu bringen.
Spezifische Ziele festlegen. Abnehmziele sollten SMART sein - spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitnah, sagt April Miller, RD, CPT, ein klinischer Diätetiker am Healthy Living Center der Universität von Rochester Medical Center in New York. Zum Beispiel könnte ein gutes Ziel sein, 5 Pfund in einem Monat zu verlieren, indem man ein Essensjournal führt und dreimal pro Woche trainiert.
Fange ein Tagebuch an. Bevor du überhaupt anfängst Änderungen an deiner Ernährung vorzunehmen, Sie sollten den Überblick über die Lebensmittel behalten, die Sie essen. Dies kann Ihnen helfen zu sehen, wie Sie gerade essen und suchen Sie nach Orten, die Sie verbessern können. Ein Nahrungsmitteljournal kann Ihnen auch helfen, Ihre Kalorieziele zu treffen und zu sehen, welche Nahrungsmittel Entzündung verursachen und Ihre RA-Symptome verschlechtern können, sagt Miller. Sie können einen Stift und Papier oder einen elektronischen Nahrungsverfolger verwenden, um zu verfolgen, was Sie essen, und auch die Zeiten des Tages notieren, wenn Ihre Symptome schlechter sind.
Auf RA-freundliche Nahrungsmittel auffüllen. Die gleichen Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, können auch helfen, Symptome von RA zu minimieren. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich voller fühlen und Entzündungen lindern können. Ziel für 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, sagt Miller. Andere Nahrungsmittel, die in Ihre RA-freundliche Diät aufgenommen werden, sind kaltwasserfetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Makrele - Ziel für zwei wöchentliche Portionen - und extra-natives Olivenöl, das Sie für Salatdressings, Marinaden verwenden können und Gemüse braten. "Der einfachste Weg, gesunde Lebensmittel zu wählen, ist, auf den Teller zu schauen", sagt Miller. "Wenn die Hälfte davon mit Obst und Gemüse gefüllt ist, sind Sie gut in Form." Der Rest sollte zwischen magerem Eiweiß und Vollkorn aufgeteilt werden.
Wählen Sie eine Übung, um es zu versuchen. Wenn Sie nicht da sind Form, beginnen Sie, indem Sie langsam Übung in Ihre Routine integrieren und Ihre Gelenke sanft behandeln. Versuchen Sie Aktivitäten wie Schwimmen, Wassergymnastik und Radfahren. Achte auch darauf, eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Stretching zu machen, sagt Wei.
Setzen Sie es in Ihren Kalender. Physikalische Zeit für Sport, Einkaufen und Kochen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Miller sagt, einige ihrer Kunden fügen sich in ihrem Arbeitskalender als privaten Termin hinzu. Es hilft ihnen, sich darauf einzulassen und teilt mit Kollegen mit, dass sie während dieser Zeit nicht erreichbar sind, erklärt sie.
Belohne dich für den Fortschritt. Die Fähigkeit, sich mit weniger Schmerzen und Steifheit zu bewegen, könnte Belohnung genug sein. Aber für zusätzliche Motivation, versuchen Sie einen Wellness-Tag oder einen anderen gesunden Genuss zu planen, nachdem Sie Meilensteine erreicht haben.
Überwindung von Gewichtsverlust Plateaus. Wenn Sie eine Straßensperre treffen, kann es Zeit sein, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu senken Ziel oder ändern Sie Ihre Workout-Routine. Das Einbeziehen von mehr Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, das Maß an körperlicher Aktivität zu vermischen. "Es ist eines der letzten Dinge, die Leute versuchen", sagt Miller. Und es könnte genau das sein, was du brauchst, um einen Buckel zu überwinden.
