MITTWOCH, 4. April 2012 - Olympiasiegerin Jennie Finch, 31, hat keine Zeit, sich an das Trainingsprogramm zu halten Sie lebte, indem sie Softball für das Team USA spielte, das jeden Tag sechs bis acht Stunden Training beinhaltete - Training auf dem Platz, Gewichtheben und Cardio-Konditionierung. Nachdem sie sich 2010 von Softball zurückgezogen hat, geht die Mutter von zwei Spaziergängen, läuft und drückt sogar in Kalorienverbrauchszeit, indem sie auf ihrem Trampolin springt, um in Form zu bleiben. Ihre Söhne Ace, 5, und Diesel, fast 1, halten sie auch beschäftigt.
Am Dienstag traf ich Finch und Donna Arnett, PhD, Präsident der American Heart Association und des Lehrstuhls für Epidemiologie an der Universität von Alabama in Birmingham, um über den National Walking Day zu sprechen, immer den ersten Mittwoch im April seit seiner Gründung im Jahr 2007. Bei der landesweiten Veranstaltung, die heute stattfindet, hofft die AHA, Menschen Schritt für Schritt in Bewegung zu bringen.
Finch und ich haben uns verbunden über unsere Liebe für einen guten Spaziergang und sprach über die neue mehrjährige Initiative der AHA, die "Milliarden-Kalorien-Zählung". Das Programm, das heute gestartet wird, zielt darauf ab, Amerikaner dazu zu bringen, zusammen bis 2020 eine Milliarde Kalorien zu verbrennen. Möchten Sie Ihre verbrannten Kalorien beitragen? Gehen Sie zu Heart.org/myheartmylife.
Gesundheit jeden Tag: Verfolgen Sie, wie viel Übung Sie jeden Tag bekommen?
Jennie Finch: Ich weiß selbst, ich habe kürzlich das Neue laufen lassen York City Marathon im November. Es war einfach toll, ein Ziel zu haben. Dann traf ich eine Laufgruppe, und ich weiß, dass die Leute das auch tun, wenn sie laufen. Ich denke, es ist viel angenehmer, einen Weg zu finden, mit anderen in Einklang zu kommen. Aber abhängig von der Art der Persönlichkeit, die Sie haben, möchten Sie vielleicht Ziele setzen, oder Sie wollen es vielleicht flügeln.
EH: Sie brauchen also nicht unbedingt einen Schrittzähler.
Dr. Donna Arnett: Ich habe in der Vergangenheit Schrittzähler benutzt. Für eine auf Messung basierende Person wie mich sind sie ein großartiger Motivator und ein wirklich gutes Werkzeug. Das hat meinen Mann ein bisschen verrückt gemacht. Wenn ich am Ende des Tages meine 10.000 Schritte nicht beendet hätte, würde ich ins Haus gehen.
EH: Ernsthaft? Das ist Hingabe!
DA: Ja, ich bin zielorientiert wie Jennie! Ich würde die Treppe um das Haus rauf und runter laufen lassen.
EH: Wie viel Laufen empfiehlt die American Heart Association täglich?
DA: Zur Erhaltung des Gewichts sagen wir fünf Meilen ein Tag, und das kommt auf ungefähr 10.000 Schritte hinaus.
EH: Haben Sie irgendwelche Tricks, um zu sagen, wie schnell Sie gehen?
DA: Sie können ein Laufband verwenden, damit Sie wissen wie es sich anfühlt, ein bestimmtes Tempo zu gehen. Dann, wenn du auf der Straße bist, hast du eine bessere Vorstellung davon, was du machst.
EH: Hat einer von euch einen Lieblingsplatz, an dem du gerne spazieren gehst?
JF: Wir leben auf dem Land in Louisiana von einer Schotterstraße, die nicht sehr glatt ist. Aber sobald Sie auf die Hauptstraße kommen, ist es eine vier Meile Fahrt dorthin und zurück zu einer anderen Hauptstraße. Es ist alles offenes Land und Kühe und Pferde.
EH: Spielt es eine Rolle, ob das Gelände hügelig oder eben ist?
DA: Nun bin ich nach Birmingham gezogen, wo es ziemlich hügelig ist. Ich habe Hunde, also machen wir Hundewanderungen und es geht bergauf und bergab. Sie machen definitiv einen Unterschied in Bezug auf Kalorienverbrauch und Muskelaufbau. Du fühlst diese Hügel am nächsten Tag wirklich!
EH: Hast du von beiden Tipps zum Laufen?
JF: Wenn du dich bewegst, geht es dir gut.
EH: Gute Antwort!
DA: Von den Hüften weg. Ich stelle mir ein Seil vor, das mein Zentrum nach vorne zieht.
EH: Ich versuche das auf jeden Fall, wenn ich das Büro zurückgehe. So hat Prevention gerade die Top 25 besten Städte zum Laufen freigegeben. Hast du irgendwelche Tipps für Menschen, die in Städten leben, in denen das Autofahren das wichtigste Mittel ist, um sich fortzubewegen?
JF: Es stimmt, dass es an manchen Orten einfacher ist als an anderen. Die Quintessenz ist, sich in Bewegung zu setzen und diese Schritte dorthin zu bringen, wo immer und wann immer Sie können. Also die Treppe statt des Aufzugs nehmen, solche Sachen.
EH: Oder Parkplatz am entferntesten Ort auf dem Parkplatz?
JF: Genau! Sogar auf dem Flughafen von Atlanta sagten Dr. Arnett und ich früher, dass wir immer gehen, anstatt die U-Bahn zu nehmen.
EH: Wie wäre es mit dem Einkaufszentrum?
DA: Es gibt eine Reihe von Einkaufszentren das erleichtert Mall-Walking. Eine andere Interessenvertretung, mit der die American Heart Association auf verschiedenen staatlichen Ebenen zusammenarbeitet, ist es, Staaten dazu zu bringen, dass sie nach Schulschluss auf Schulgelände gehen dürfen. Tennessee hat dieses Gesetz im letzten Jahr verabschiedet.
EH: Was macht Laufen so großartig für die Gesundheit des Herzens?
DA: Wir suchen nach ermutigenden Lebensstilen, die Ihr ganzes Leben dauern, nicht unbedingt eine schnelle Heilung oder schnelle Lösung zum Gewichtsverlust. Nicht, dass wir Menschen nicht dazu ermutigen, ein ideales Gewicht zu sein, aber wenn du nach etwas suchst, das du dein ganzes Leben lang tun kannst, dann läuft es. Wird es die gleiche Kalorienmenge pro Minute verbrennen wie beim Laufen? Die Antwort wäre nein.
JF: Aber wenn ich überhaupt nicht arbeite, könnte es ein erreichbareres Ziel sein zu sagen, dass ich sieben Tage die Woche laufen werde, anstatt zweimal die Woche zu laufen.
DA: Und schließlich, wenn du deine Ausdauer trainierst, fügst du vielleicht einen Spaziergang hinzu, aber das erste Ziel ist es zu laufen.
EH: Dies ist für Jennie . Als eine beschäftigte Mutter, wie machst du Zeit für Bewegung?
JF: Ich mache eine Menge DVDs, weil ich sie um 5 Uhr morgens oder Mitternacht tun kann. Ich mag es auch, es zu verändern. Ich mag es nicht, bei einer Sache zu bleiben. Manchmal steigt es auf das Trampolin und springt für die 30 Minuten.
EH: Das klingt großartig.
JF: Das ist es, aber meine Beine sind todmüde. Um in die Zeit zu kommen, in der man sich bewegt, dreht sich alles um den Tag.
EH: Haben Sie Herzkrankheiten in der Familie? Was bringt Sie zur Ursache?
JF: Es sieht Fettleibigkeit Raten und was Herzkrankheit tut. Mein Großvater hatte eine dreifache Bypass-Operation und starb am Ende an einem Herzinfarkt. Und es gibt so viele Kinder, die einfach nicht sportlich oder körperlich aktiv sind. Ich möchte, dass jeder dieses Gefühl spürt, wie es befähigt ist, nach draußen zu gehen und zu rennen. Dein Körper ist eine Maschine. Sehen Sie, was es kann, und genießen Sie es.
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