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DIENSTAG, 18. Juni 2013 - Frühes Aufwachen könnte zu Ihrem Typ-2-Diabetes-Risiko beitragen, aber am Wochenende schlafen Laut einer Studie, die heute auf der 95. Jahrestagung der Endocrine Society in San Francisco vorgestellt wurde, könnte dies eine Schlüsselkomponente für Ihre Präventionsstrategie sein.
Symptome von Typ-2-Diabetes, darunter veränderter Blutzuckerspiegel, Insulinresistenz und die Kontrolle des Körpers Appetit, kann durch einen Mangel an Schlaf verschlechtert werden. Schlafentzug und Schlafapnoe wurden auch mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Aber jetzt glauben Forscher, dass einige dieser Symptome durch "Aufholschlaf" gelindert werden können.
"In anderen Studien gab es Daten, die unterstützt werden mehr konsequenten Schlaf für Gesundheitsbedingungen, anstatt zu versuchen, den Schlaf aufzuholen ", sagte Neal G. Breit, MD, klinischer Ausbilder der Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine in New York, die nicht mit die Studium. "Dies ist das erste Mal, dass ich den Schlaf getrennt ansehe, obwohl ich mir vorstelle, dass konsequenterer Schlaf besser wäre, als Schlaf aufzuholen."
"Wir alle wissen, dass wir ausreichend Schlaf bekommen müssen, aber das ist oft unmöglich wegen Arbeit Anforderungen und beschäftigt Lebensstile ", sagte Peter Liu, MD, PhD, ein führender Forscher von LA BioMed, in einer Pressemitteilung. "Unsere Studie fand heraus, dass die Verlängerung der Schlafstunden den Insulinverbrauch des Körpers verbessern und dadurch das Risiko für Typ-2-Diabetes bei erwachsenen Männern senken kann."
Die Studie des Los Angeles Biomedical Research Institute untersuchte 19 nicht-diabetische Männer mit Durchschnittsalter von 28,6 Jahren. Die Männer durchschnittlich 6,2 Stunden Schlaf pro Arbeitsnacht. Aber an den Wochenenden durchschnittlich 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht.
Forscher brach diese Männer in drei verschiedenen Gruppen von Schlafdauer an einem dreitägigen Wochenende: 10 Stunden, sechs Stunden und 10 Stunden im Bett mit Geräuschen gespielt schwächen die Qualität des Schlafes erhalten.
Bluttests fanden heraus, dass die Männer, die 10 Stunden geschlafen hatten, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes gesenkt hatten. Diese Männer hatten eine bessere Insulinsensitivität und einen besseren Insulinresistenz-Testergebnis als entweder die Männer in der 6-Stunden-Gruppe oder die Gruppe mit 10 Stunden Schlafstörung.
Die Studie zeigt, dass eine gesunde Gesamtanzahl an Schlafstunden pro Woche vorliegt kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern, auch wenn die Mehrzahl der Nächte unterdurchschnittliche Schlafstunden bietet.
"Erhöhter Wochenendschlaf zeigt statistische Signifikanz für die Bauchspeicheldrüse und bessere Insulinproduktion und zeigt einen Trend für verbesserte Resistenz", sagte Dr. Breit. "Dies könnte den Typ-2-Diabetes zumindest verzögern und potenziell verhindern."
"Die gute Nachricht ist, dass erwachsene Männer, die über einen langen Zeitraum nicht genug Schlaf bekommen, durch die Verlängerung der Schlafstunden während der Arbeit schlafen Woche - kann immer noch ihre Insulinempfindlichkeit verbessern ", sagte Dr. Liu.
Besserer Schlaf für Typ-2-Diabetes-Prävention
Binge schlafen am Wochenende ist nur eine Möglichkeit, die zusätzlichen Stunden der Ruhe, die Ihr Körper braucht verhindern Sie Krankheiten wie Typ-2-Diabetes. Aber das ist nicht der einzige Weg:
- Behandeln Sie Ihr Bett wie ein Schlaf-Refugium. Verwenden Sie Ihr Bett nur für den Schlaf. Wenn du den ganzen Tag im Bett liegst, wird die Verbindung, die du mit deinem Bett hast, geschwächt und deine Schlafhygiene wird die Auswirkungen spüren. Halten Sie Ihren Fernseher und Computer fern von Ihrem Bett, damit Sie zu viel Zeit damit verbringen.
- Achten Sie auf Ihre Schlafumgebung. Ein dunkler, kühler und ruhiger Raum wird Ihnen helfen, den besten Schlaf zu erzielen von. Ein sauberes, weiches und bequemes Bett zu erhalten kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, für die gewünschten zusätzlichen Stunden.
- Halten Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, gut zu schlafen kann Ihnen helfen, Typ-2-Diabetes zu vermeiden - aber es kann auch Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko direkt senken. Omea-3-Fettsäuren aus Fisch können Ihnen helfen, nachts zu schlafen, und könnten auch eine Rolle bei der Prävention von Diabetes spielen.
- Behandeln Sie Ihre Schlafapnoe. Ungefähr 18 Millionen Amerikaner leben derzeit mit Schlafapnoe. Der Schlafzustand kann während der ganzen Nacht zu Tagesschläfrigkeit und schlechter Schlafqualität führen, wurde aber auch mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Schlafapnoe verursacht einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der die Diabetes-Symptome verschlimmern kann. Die Behandlung der Schlafapnoe kann Ihren Blutzuckerspiegel verbessern und Ihren Schlaf verbessern.
